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「翼阳军说健身」让你活力倍增，皮肤紧致细腻有光泽！，午睡的”神奇力量“

健康的午睡 ， 可以让你活力倍增 ， 你知道该怎么午睡最好吗？你有很好的饮食习惯 ， 少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命 ， 有规律的运动 ， 早睡早起不熬夜 。 一整天下来 ， 大部份的时间都感觉不错 。 但在午餐和晚餐中间 ， 你会觉得头昏脑胀 ， 思路缓慢 ， 好像也不太能集中精神 。 这时候你也许开始找咖啡或茶叶 ， 也许在懊悔午餐吃错了 。 小睡片刻 ， 或许是你可以考虑的正常的生理反应 。
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不是婴儿、老年人或病人才需要午睡 ， 愈来愈多的证据显示 ， 在经过半天的活动之后 ， 有一股力量会驱策我们休息一下 。 早在远古时代 ， 祖先为了躲避午后的暑热 ， 会小憩片刻以保持体力 。 那么 ， 该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
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1 ， 健康的午睡以15～30分钟最恰当 ， 若是超过30分钟 ， 身体便会进入不易睡醒的深睡期 ， 还不如延长到1～1.5小时 ， 完成一整个睡眠的週期 。 午觉睡太久 ， 刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力 ， 这是「睡眠惯性」所造成 。 这时候别期望会马上清醒 ， 经过一个小时的缓衝就能恢复正常 。 不过 ， 这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足 ， 真正健康午睡不应该超过30分钟 ， 否则就容易打乱生理时钟 ， 影响正常晚觉 。
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2 ， 如果要午睡 ， 要养成每天定时定量的习惯 。 午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时 ， 以及晚上睡觉前的8小时 ， 也就是一天活动时间的中间 。 即使在那个时间不觉得睏 ， 也可以稍做休息 ， 而不是把喝咖啡当醒脑汤 。 咖啡因可能提供短暂的提神效果 ， 接著会带来昏沉迟钝的感觉 ， 也会减少晚上的睡眠週期 。 别用人工刺激品来哄骗身体 ， 还是小睡一下来解决问题吧 。
3 ， 午睡的习惯要持之以恒 ， 因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟 ， 影响晚觉的规律 。 例如拖到傍晚才睡 ， 不但对健康没有帮助 ， 也会延误晚上的入睡时间 。
4 ， 有失眠问题的人 ， 要避免白天的午睡 。 新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息 ， 而不是一直工作 ， 忽略睡眠 。
5 ， 晚上若是有重要的晚宴或活动 ， 可能会耽误晚上的上床时间 ， 可以在下午预先储存睡眠 。 这种预防性睡眠可长达两、三个小时 ， 的确很有帮助 。
【「翼阳军说健身」让你活力倍增，皮肤紧致细腻有光泽！，午睡的”神奇力量“】「休息 ， 是为了走更远的路」 ， 最能说明小睡片刻的神奇力量 。


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