它一共有三大部分：基础代谢约占70% ， 日常消耗约占20% ， 食物热效应约占10% 。
意思就是一个人每天消耗的热量里 ， 有70%是供应给身体去做基础代谢 ， 维持生命器官的正常运转 。
还记得前面讲的关于基础代谢的定义吗？根据这张消耗去向图我们可以知道 ， 如果你每天吃进去的热量等于基础代谢的量 ， 那么你每天吃进去的热量只有你所消耗的总热量的70% 。 也就是说 ， 你每天制造了30%的“能量差” 。
如果一个女孩子 ， 每天的热量总消耗大约是1800千卡 ， 那么你使用基础代谢减肥法的时候 ， 你制造的“能量差”就是1800×30%=540千卡 。
这种做法是不是很接近世界卫生组织和美国运动医学会的建议？
因为基础代谢要占用人体一天消耗的总热量的70% ， 基础代谢减肥法要求每天吃的热量等于每天总消耗热量的70% ， 也就相当于保持饮食“七分饱” 。
我们都知道饮食“七分饱”是非常健康的饮食方式 ， 但是以前我们吃七分饱的时候 ， 纯粹靠感觉 ， 而有些人胃口大 ， 有些人胃口小 ， 很难确定自己到底是不是吃了七分饱 。 现在按照基础代谢减肥法来操作 ， 就可以达到最精准的、最现代化的饮食“七分饱” 。
人体的热量消耗 ， 除了70%用于基础代谢 ， 还有20%用于日常活动和10%用于食物热效应 。 其中这20%的日常活动 ， 就要求一个要减肥的人 ， 不能天天在家里躺着 ， 什么都不干 ， 要保证正常的日常活动 。
对于实在不爱动的人 ， 减肥十二字箴言：能坐不躺、能站不坐、能走不站 。
也就是要求减肥者尽量保证身体处在直立的状态 。 这样能够让他们在不知不觉中消耗更多的热量 ， 这对减肥是非常有益的 。
对于那占用总热量的10%的食物热效应 ， 简单来理解 ， 它就是指人在吃饭以及食物在消化的过程中需要消耗的能量 。
也就是说 ， 吃饭也是一种消耗热量的方式 ， 所以为了减肥 ， 千万不能绝食 。 当然 ， 不同的食物在消化过程中需要消耗的热量是不一样的 ， 富含蛋白的食物 ， 热效应最高 ， 所以一般都会建议减肥者多吃一些富含优质蛋白的食物 。
健康合理的饮食不但能够改善减肥者的营养状况（提高蛋白质比例） ， 还能够帮减肥者减轻体重 ， 降低体脂 ， 提高代谢率 。
结束语 ：生命不息 ， 营养不止！不同时代人体对营养的需求是不一样的 。 在贫困年代 ， 最好的营养就是由充足的蛋白质 ， 脂肪和糖 。 到了今天 ， 脂肪和糖类大多严重超标 。随着营养过多而来的肥胖 ， 则是三高（高血压 ， 高血糖 ， 高血脂）和很多慢性病的罪魁祸首 。 另一方面 ， 人体比较欠缺的往往是维生素 ， 矿物质 ， 纤维素（益生元）和植物营养素 。 长期营养不良 ， 会引发肌少症 ， 骨质疏松 ， 贫血等多种疾病 。健康饮食的原则其实很简单：每餐应该有1/4蛋白 ， 1/4全谷物 ， 1/4蔬菜 ， 1/4水果 ， 外加少量乳制品 。 选择优质谷物、蛋白和脂肪、当季新鲜多样化的水果和蔬菜 ， 适当辅以膳食补充 。
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