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女性152-176cm标准体重对照表公布，自测下，若你达标，或并不胖( 二 )

蔬菜疾病



女性152-176cm标准体重对照表公布 ， 自测下 ， 若你达标 ， 或并不胖【方法一】
【女性152-176cm标准体重对照表公布，自测下，若你达标，或并不胖】根据下面的女性体重对照表 ， 你可以自行检测体重是否超标 ， 如果体重仅超过理想体重的10%左右 ， 这是正常现象 ， 无需过度担忧 。
然而 ， 如果体重超过20% ， 则说明你已经处于肥胖阶段 ， 需要采取适当的减肥措施 。

减肥并不复杂 ， 关键在于管住嘴、迈开腿 ， 对于那些高热量的食物 ， 你需要加以克制 ， 控制摄入量 。
同时 ， 合理的运动也是减肥的重要环节 ， 你可以选择适合自己的运动方式 ， 如瑜伽、慢跑、游泳等 ， 让身体更加健康、轻盈 。

【方法二】
除了参考标准体重对照表 ， 我们还可以通过自我检测来了解自己的体重是否在合理范围内 。
对于女性朋友来说 ， 可以根据标准体重计算公式来评估自己的体重状况 ， 具体来说 ， 女性标准体重（kg）的计算公式为：(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 。

通过这个公式 ， 我们可以将自己的身高代入其中 ， 计算出标准体重的数值 。
如果得出的数值超过标准体重的10%~20% ， 那么属于轻度肥胖 ， 此时需要注意控制日常饮食 ， 尽量减少热量和脂肪的摄入 ， 如果超过标准体重的20%~30% ， 则属于中度肥胖 ， 除了控制饮食外 ， 还需要配合合理的运动来减重 。
如果超过标准体重的30%~50% ， 则属于重度肥胖 ， 此时需要双管齐下 ， 既要控制饮食又要增加运动量 ， 并且要注意持之以恒 ， 不断增加运动强度 。

若想瘦得快 ， 一天尽量抓住3个“减肥黄金期”早晨起床后是减肥的第一个黄金期
经过一夜的代谢 ， 早晨起床后身体消耗的热量较少 ， 此时进行适当的运动 ， 如快走、慢跑等 ， 可以促进身体的新陈代谢 ， 提高一天的热量消耗 。
同时 ， 早餐的选择也非常重要 ， 建议选择低热量、高蛋白、高纤维的食物 ， 如燕麦片、全麦面包等 。
餐后30分钟至1小时是减肥的第二个黄金期
此时身体处于消化和代谢的高峰期 ， 进行适当的运动可以促进肠胃蠕动 ， 加速食物的消化和吸收 ， 同时减少脂肪的堆积 ， 建议在餐后30分钟至1小时内进行散步、站立等轻度运动 。

晚上7点至8点是减肥的第三个黄金期
此时身体代谢较为旺盛 ， 适当的运动可以进一步加速身体的新陈代谢 ， 提高热量消耗 。
建议选择适合自己的运动方式 ， 如快走、慢跑、游泳等有氧运动 ， 以及力量训练等无氧运动 。
同时 ， 晚餐的选择也非常重要 ， 建议选择低热量、高蛋白、高纤维的食物 ， 如鸡胸肉、蔬菜等 。

“燃脂高手”公布 ， 女性想减肥不妨多吃 ， 或能让体重悄悄降菌菇类
包括香菇、金针菇、蘑菇和平菇等 ， 它们都属于低热量、高纤维的食物 ， 这些菌菇的热量较低 ， 膳食纤维含量较高 ， 既能增强饱腹感 ， 还能加快肠道蠕动 ， 促进肠道中的代谢垃圾和多余油脂排出体外 。
西兰花
西兰花是一种低卡路里、高纤维的蔬菜 ， 它含有丰富的维生素和矿物质 ， 同时也具有很高的营养价值 。

西兰花可以作为减肥期间的主食或配菜 ， 它能够提供长时间的饱腹感 ， 有助于控制饮食量 ， 从而达到减肥的目的 。
黄瓜
黄瓜含有内醇二酸 ， 可以抑制糖类食物转化为脂肪 ， 同时含有丰富的纤维素 ， 有助于润肠通便 。
黄瓜的热量非常低 ， 对于想要减肥的人来说是非常好的选择 ， 它不仅可以作为零食食用 ， 还可以用来制作减肥餐 。
豆芽
豆芽是大豆的发芽食品 ， 脂肪含量低 ， 富含大豆植物蛋白、维生素和矿物质 ， 豆芽不仅营养价值高 ， 还有利尿的功能 ， 有助于消除水肿 ， 对于减肥有一定的帮助 。

适合女性减肥的运动有哪些？慢跑
慢跑是一项简单易行、适合新手的运动 ， 它可以帮助燃烧脂肪、减轻体重 ， 同时还能提高心肺功能、增强体质 ， 对于女性来说 ， 慢跑可以帮助塑造曲线、提升气质 。
瑜伽
瑜伽是一项古老的身心锻炼 ， 可以帮助女性放松身心、缓解压力 ， 通过各种姿势和呼吸练习 ， 瑜伽可以帮助女性达到锻炼身体和内心的效果 ， 有利于减肥和保持健康 。
游泳
游泳是一项全身性运动 ， 可以锻炼身体的各个部位 ， 包括腹部、背部、肩膀等 ， 游泳的减肥效果也非常显著 ， 因为水的阻力比空气大 ， 需要更多的能量来克服阻力 。


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