如果你平日大鱼大肉 ， 不善节制 ， 身体肥胖 ， 腰围太大 ， 患有高血脂、脂肪肝 ， 还可以适当采用断食减肥的方法 。 如果平日就吃得不多 ， 肉蛋奶不足 ， 怕凉怕冷 ， 消化不良 ， 营养不良 ， 那就万万不可断食减肥了 。
长期而言 ， 减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡 ， 并维持身体的活力 。
如何健康吃夜宵？
从健康角度 ， 我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的 ， 不要不吃晚餐 ， “饿肚子睡觉” ， 但也不能过量吃宵夜 。
如果想要吃宵夜 ， 建议尽量做到：
1
临睡前 1至2 小时吃夜宵
临睡前不宜吃大量的食物 ， 很容易影响你的睡眠 ， 导致睡不好 ， 第二天精神差 。 建议在睡前 1至2 小时进夜宵 。 比如说 ， 计划 11 点多睡觉 ， 则在 9 点半之前吃完夜宵 。
2
尽量选择清淡、健康的食物
很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡 ， 但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物 ， 对健康并没有好处 ， 不适合做夜宵 。
【“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？答案让人意外！】
另外 ， 夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品 。 建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类 ， 这些食物蛋白质和脂肪含量低 ， 消化吸收较为容易 ， 不会给胃肠道增加负担 。
来源：科普中国
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