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饮食与睡眠的影响 饮食与睡眠( 三 )


别人工作压力大 ， 现在竞争越来越激烈 。一不小心就会被后来者赶上 ， 踩在脚下 。俗话说“前浪被后浪拍死在沙滩上” ， 如果你长期面对这种压力 ， 失眠就会找上门来 。
晚上睡不着 ， 第二天就没有脑力劳动和学习 。药物能改善睡眠吗？现在安眠药对市场有直接作用 ， 但是长期服用安眠药会产生耐药性和依赖性 ， 也不是长久之计 。
想睡个好觉 ， 做好以下两件事:
1.改变你的生物钟
想要睡得好 ， 就必须改变原有的生物钟 。比如你晚上11点以后睡觉 ， 那么你一定要改正 ， 把睡觉时间改成晚上11点以前 。即使一时睡不着 ， 也会慢慢成为习惯 ， 慢慢入睡 。而且 ， 你每天要保证8小时的睡眠 。如果晚上睡眠不足 ， 中午可以打个盹 。
2.选择一个适合自己的舒适枕头 。
睡觉时 ， 枕头离头部最近 ， 所以想睡得舒服 ， 可以选择适合自己的舒适枕头 。现在市面上有一种树脂枕头 。根据人体结构 ， 设计合理科学 ， 是理想的选择 。
什么食物可以帮助睡眠？ /bd315c6034a85edf9d0f4a8f45540923dc54759e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/
专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动 ， 理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素 ， 这些激素会使人的情绪处在激越状态 ， 它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平 ， 所以睡前运动会妨碍睡眠 。
然而 ， 多数研究并未证实这一说法 。例如有一项研究发现 ， 在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难 ， 也不会降低睡眠质量 。其他许多项研究也有类似的发现 。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠 ， 减少焦虑情绪 ， 提升体温 ， 但存在个体差异 。也就是说 ， 并非人人都能从睡前运动中获益 。
不过 ， 睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实 。所以下了班后想加入运动队伍的你 ， 大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了 。
吃什么食物有助于睡眠
吃以下食物通常有助于睡眠：
1.牛奶 。牛奶可以帮助睡眠 ， 因为牛奶当中含有一种物质叫做色氨酸 ， 色氨酸对人体有镇静、催眠、安神补脑的作用 ， 可以帮助轻松入睡 。
2.核桃 。核桃富含色氨酸 ， 而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌 ， 可以起到促进睡眠的效果 。
3.奇异果 。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 尤其是钙 ， 更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 ， 可以改善睡眠 。
4.小麦 。小麦性味甘平 ， 有养血安神的作用 。
临床上帮助睡眠的药物较多 ， 患者通常可以在医生的指导下使用安神补脑液、复方枣仁胶囊、脑心舒口服液、牛黄清心丸等中药制剂进行治疗 。也可以在医生的指导下使用西药制剂进行治疗 ， 如安定片、舒乐安定片等 。
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象 ， 吃饭的目的是支持正常的生理活动 。正常饮食可以支持完成正常的睡眠 。如果有失眠症 ， 出现睡眠障碍 ， 应该请医师指导 ， 查明病因 ， 医生开具处方进行一定的治疗 。建议这样的病人进行如下饮食：
1、清淡饮食 ， 包括蔬菜 ， 水果和五谷杂粮等 ， 日常生活当中 ， 主食和副食一般都不会影响睡眠；还可以吃水果 ， 比如香蕉 ， 没有肾脏病、血糖升高、糖尿病的情况下 ， 可以适当吃一点香蕉 ， 能够通气、治疗抑郁、安眠通便 ， 苹果也是很好的水果 ， 含有纤维素、葡萄糖、微量元素 ， 有助于正常的生理调节；干果含有微量元素 ， 对大脑神经细胞的正常代谢也起到支持作用 ， 但是这些东西不是主要的 ， 只是生活调节的一部分 ， 无需过多地食用香蕉或干果 ， 可能引起代谢方面的问题；
2、避免引起兴奋、引起睡眠障碍的食物和饮品 ， 比如咖啡、浓茶 ， 这些东西都可引起过度兴奋 ， 使睡眠质量更差 ， 兴奋过度到一定程度以后也会抑制 ， 但是患者自己无法掌握 ， 这对矛盾无法和谐 ， 达不到调节的目的 。


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