老年脑是什么意思(老年痴呆症10大前兆)( 二 )
多吃素食、豆类和全谷物 。蔬菜、豆类(豆类、豌豆、扁豆)、水果和全谷物取代肉类和奶制品成为日常饮食中的主要食物 。
保证每日维生素E的摄入，健康维生素E的食物来源包括种子、坚果、绿叶蔬菜和全谷物 。你应该每天从食物中摄取15毫克维生素E 。
补充维生素B12 。维生素B12的可靠来源，如强化食品或补充剂，至少提供一个月的推存量(成人每天2.4微克)，应该是日常饮食的一部分 。注意:应定期检查血液中维生素B12的水平 。它与许多因素有关，包括年龄和吸收不良 。
避免含有铁和铜的维生素 。如果你需要服用维生素，你应该选择那些不含铁和铜的维生素 。只有当你的医生说你需要服用铁补充剂时，你才能服用铁补充剂 。
选择无铝产品 。虽然铝在阿尔茨海默病中的作用仍有争议，但铝锅、铝饭盒、抗酸剂、发酵粉等含铝产品应尽量避免使用 。
想要远离阿尔茨海默病，还要做到这3点第一，加强大脑锻炼 。
你可以学习一些新的技术、乐器或者一门新的语言，让你的大脑转动起来 。
第二，加强体育锻炼 。
经常进行有氧运动可以增加脑血流量，改善神经细胞的功能，提高老年人的认知能力，显著降低患痴呆症的风险 。
建议每周运动120分钟，包括有氧运动，相当于散步40分钟，每周三次 。
第三，控制风险因素 。
有老年痴呆症的基因会增加患病风险，如果有早期迹象就要尽早就医；尽量避免糖尿病、高血压、抑郁症等疾病 。如果已经患有上述疾病，应遵医嘱，控制病情 。尽可能多接触外界，增加社交活动 。如果你有听力障碍，你应该戴助听器，参加社会活动 。
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