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怎么补充胶原蛋白？日常食补有点难 。
日常饮食很难摄入足够的胶原蛋白，但也存在脂肪或热量摄入过多的风险 。比如很多女性朋友喜欢吃猪蹄来补充胶原蛋白 。其实这样做，胶原蛋白补充不到位，他们甚至可能让自己“粘胖”；有些女性朋友靠燕窝补充胶原蛋白，但是性价比不高 。因为燕窝本身不是小分子胶原蛋白肽，所以还是比较难吸收 。所以建议广大女性选择专业的胶原蛋白肽补充剂 。
如何选择专业的胶原蛋白肽补充剂？
可以参考以下几点:
1.天然原料
来自鱼皮的胶原蛋白肽是护肤中的极品，能强化和补充皮肤和结缔组织的胶原蛋白 。
2.含量足够高
临床试验证明，每天补充10克胶原蛋白肽，至少坚持28天，会有逐渐的效果 。
3.分子量足够小
分子量在1000-3000道尔顿时，服用2小时即可进入全身循环，吸收率高达90% 。
4.添加协同成分
补充胶原蛋白肽要补充维生素C，不仅有助于对抗自由基，还有助于胶原蛋白的合成 。
5.有很多检测报告 。
胶原蛋白肽产品需要长期服用，所以一定要保证不含有害成分，如激素、重金属、农药残留、塑化剂等 。
6.有科学实验验证效果 。
产品宣称的每一项功能都应该通过相应的测试来确认 。比如皮肤胶原蛋白密度和皮肤含水量增加的临床验证 。
四、好身材:减脂比减肥更重要 。
正在减肥路上的朋友，最担心过年期间“逢年过节胖三斤” 。首先要给这些朋友一个正确的减肥观念，那就是“减脂比减肥更重要！”“不要盲目追求规模！主要看体脂率和腰围是否下降 。掌握以下新年饮食小技巧，制定科学饮食，完全可以实现享受美食，减脂减肥 。
饮食顺序:良好的营养是第一步 。可以每餐吃优质的富含蛋白质的食物来增强饱腹感，然后吃蔬菜，最后吃主食 。饭后补充一些益生菌帮助消化 。
饮食结构:三餐增加蔬菜水果和优质蛋白质的摄入，减少米饭、面条等精细主食的摄入，适量多吃玉米、红薯、燕麦等含粗纤维的主食 。如果少吃主食和粗粮，可以补充B族维生素，可以加速脂肪代谢，防止脂肪堆积 。
烹饪方法:少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品 。
最后，健康是一切的基础，也是所有人不变的新年愿望 。新的一年，希望大家都能吃好，吃好，身体健康！


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