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儿童营养减肥早餐搭配?减肥早餐食谱?( 五 )


4、新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧 。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
吃早餐注意事项
1、剩饭剩菜不宜当早餐
有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐 。
但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐（被认为是一种致癌物质），吃后会对人体健康产生危害 。
早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃 。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质 。
2、边走边吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决 。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃 。
专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入 。
建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃 。
减肥营养早餐怎么搭配2
减肥早餐最好吃什么
全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。
在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物 。
例如全麦切片面包，鸡蛋，或者坚果和燕麦粥 。
谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常 。
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。
从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡 。
日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料 。
美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做 。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用 。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉 。
全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的'营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦 。
煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了 。
妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原 。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可 。
用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择 。
水果苏打饼干和五谷豆奶
材料
水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根，草莓3颗，起司1片 。
五谷豆奶：五谷粉1汤匙，温开水1杯，豆奶粉1汤匙 。
调味料：水果苏打饼干，美奶滋2茶匙，五谷豆奶，无 。
作法
1、草莓洗净，切对半 。香蕉切片 。起司切成6小片 。
2、饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可 。
五谷豆奶：取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水 。
水果优格麦片
材料
即食麦片30克，优格1瓶，水蜜桃干2颗，黑梅2颗，葡萄干2茶匙 。
作法
麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格 。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
材料
薏仁、糙米40克，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱花少许 。
调味料
盐1/2茶匙 。
作法
1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟) 。
2、将皮蛋切成丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花 。
异果起司土司绿豆沙牛奶
材料
奇异果起司土司：土司2片（75克) ，奇异果3片（约40克)， 低脂起司1片 。
绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙，冰块1/2杯，低脂牛奶1/2杯 。


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