江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

科学健身18法教学及图解，怎么样能科学的健身( 二 )


[公式]
静静地坐在椅子上，
手放在椅子表面，
弯曲膝盖，双腿并拢，
保持两秒钟 。
示意图
缓解下肢紧张的6个方法 1足底滚动
功效:改善足底筋膜弹性、步态、下肢张力和疲劳 。
要领:每组做8~10次，重复2~4组 。
[公式]
用一条腿赤脚踩在球上，
保持你的手稳定，
反方向三次，
慢慢滚动脚底 。
示意图
2到墙的顶膝
功能:提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张 。
要领:每组做8~10次，重复2~4组 。
[公式]
双手放在墙上，两腿分开站立，
从前脚到墙有两米，
不要移动你的脚后跟，轻轻地推你的膝盖，
保持拉伸更有益 。
示意图
3单腿拿东西
功能:提高身体的平衡和稳定性，防止跌倒，缓解下肢紧张 。
要领:每组做8~10次，重复2~4组 。
[公式]
用椅背单腿站立，
稍微弯曲你的膝盖，
像捡东西一样前倾，
稳定控制并防止跳闸 。
示意图
4踝环
功能:提高踝关节的柔韧性和力量，缓解下肢紧张 。
要领:慢慢将脚踝向外转10次，再将脚踝向内转10次，重复2~4组 。
[公式]
保持脊柱对齐，
稳定的身体没有晃动，
旋转脚踝的内侧和外侧，
练习时没有疼痛感 。
示意图
5单腿提升鞋跟
功能:提高身体的平衡和稳定性，提高下肢力量，缓解下肢紧张 。
要领:每组练习10~15次，重复2~4组 。
[公式]
扶着墙单脚站立，
保持平衡，抬起来，
慢慢落下需要被记住，
防止摔倒，增加腿部力量 。
示意图
6摸着椅子蹲下
功能:提高下肢力量和稳定性，核心稳定性 。
要领:每组练习10~15次，重复2~4组 。
[公式]
站得与肩同宽，
向后蹲下，慢慢弯曲膝盖，
水平向前伸展双手，
摸着椅子站着反复练习 。
示意图
【科学健身18法教学及图解，怎么样能科学的健身】本文综合自《健康时报》 。


推荐阅读


上一篇：自己创业干什么最好，白手起家的三个步骤

下一篇：加盟连锁创业品牌网，10大加盟连锁品牌排名