太极拳气功入门功夫 道家气功入门( 二 )
回过头来看，主要是活动的颈椎韧带、肌肉、颈椎，可以很好的疏通上述五劳七伤造成的一些淤血损伤 。提高免疫力和抵抗力，防治工伤 。
而且通过旋转手臂，可以拉动手上的几条经络，背部的膏药孔！
左右循环6-8次 。
第五招:摇头摆尾生气 。
(实际速度慢3倍)
注意:起始步是“马步”，双手叉腰 。
弯腰弯身，
首先从左到右，然后向上看，
摇尾巴时，以尾巴转动为主，头次之，意、气、力从尾巴上传到大椎 。
甩动尾巴；
重点是要慢慢来，不要把头低到地上，太低了容易晕倒，要用呼吸来做 。
吸气，吐气，吸气 。
可以调动任、杜、冲的运作 。
协调的关键点在于“摇头摆尾，想象自己有尾巴！”
这个引导动作，以尾巴为舵，引导脊柱和头部的旋转、屈伸 。可以让身体有一种心肾相交，水火既济的状态 。
强化肾阴，从而达到去心火的效果 。心力衰竭导致注意力分散和急躁，难以入睡 。经常上火，有口腔溃疡，喉咙痛，长痘痘的人，多半是虚火，头面部都飘着虚火 。常年湿冷的中焦下焦的人可以多练习这个动作 。
左右循环6-8次！
第六招:双手爬脚，强肾壮腰 。
(实际速度慢3倍)
注意:开始时握球，两掌按脐旁 。
手掌沿静脉分至后腰 。
上半身慢慢前倾，下腰；
然后手磨脚，
站起来，用手把球举在头下 。
上下呼吸，向下吐，向上吸 。
这个引导动作是从上到下把整个脊柱卷起来，然后从下到上打开，脊柱贯穿！
命门、阳关、卫中、督脉、膀胱经的穴位都得到了刺激，从而强肾壮腰 。
注意:高血压、动脉硬化严重的患者，弯腰时头不要太低，速度要慢！如果由于韧带原因不能推到脚后跟，其余的引导动作可以在脚后跟上方的小腿处完成，膝关节一定不能弯曲 。
来回八次 。
第七招:攒拳瞪眼增劲 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:起始步是“马步”，拳头紧握在腰间；
出拳，睁大眼睛；
左拳慢慢出拳，扭动腰肩，呼气至拳面；(同时，脚趾抓挠地面)
握住手臂并转动手腕，吸气并抓回来，
从左到右交替循环，
提起怒眼，必有神，能调动肝之阳 。强肝控泄，调理情绪！
力度可大可小！
肝气充盈，末梢气血运行，全身有力量 。
左右循环6-8次！我经常一个人玩这一招，一是让自己全身充满力量，二是有道家握法 。不仅可以疏导肝气，还可以强身健体 。
第八招:身后事事不顺！
(实际速度慢2倍)
注意:双脚并拢，
吸气，抬高身体，
踮起脚尖，
直到吸不进去为止，
放松，倒下，
呼气；
这是很重要的一点，
吸气时，提起肛门和胯部 。吊在头顶(100会疼)！
呼气时放松！并且上下牙齿轻轻咬合 。
“反冲”是指振动整个背部、腿部和脚跟的经络 。这种引导作用可以使整个脊柱上下悬空，然后全身振动，就好像脊柱一开始是用来牵引和拉伸的，然后通过轻微的全身振动使肌肉、经络和骨骼得到放松和复位 。
最后如双手在浴面上搓揉(左右横和上下干搓)和放松四肢 。
段锦的地位
段锦是中国传统气功的内功导引手法，是一种古老的养生运动 。与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝” 。
这种结合了气功和健美操作用的养生方法，简单易学，受条件限制少 。练习者获得的养生效果非常理想，越来越多的人开始练习八段锦 。
古人把这套动作比喻为“织锦”，意思是动作像织锦一样优美，又因为功法有八步，每一步有一个动作，故名“八段锦” 。
段锦是一种独立完整的健身方法 。通过“调身”、“调息”、“调心”等手段，疏通人体经络，调节脏腑功能，改善人的不良心理状态，保证气血畅通，达到强身健体、防病治病、延年益寿的目的 。
以上就是全部 。如果有什么不对的地方，请指正 。如果觉得有用，请分享到朋友圈！喜欢的话可以看！
【太极拳气功入门功夫 道家气功入门】
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