瓜子的热量表是指去壳后的热量吗；( 二 )
Q6：100克瓜子相当于2.5碗米饭 。
一碗饭热量：230大卡（963千焦）；100g瓜子热量：606大卡（2535千焦）；所以 ， 100g瓜子热量热量高 ， 基本上100g瓜子热量的热量相当于2．5碗饭的能量 。
瓜子的热量
100克瓜子的热量为597大卡 ， 瓜子是高热量、高脂肪的食物 ， 每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克 。这个数值在食物当中算是很高了 。
一般我们外面卖的一袋瓜子也就100克到150克 ， 如果我们一次性将这袋瓜子吃完的话 ， 摄入的热量会非常高 。
吃瓜子的时候 ， 尽量是控制瓜子的数量 ， 一天以一小把为宜 ， 一周食用的次数不要超过三次 。另外 ， 选择原味的南瓜子 ， 可以减少热量的摄入 。在吃瓜子的时候 ， 注意多喝一些水 ， 避免上火 。
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