第五 ， 你能坚持跑步多久？如果你觉得上面这些因素都太复杂了 ， 那么有一个最简单、也最难的办法可以考虑 ， 那就是“长期坚持跑步锻炼” 。 比如 ， 你能坚持两三年规律地跑步锻炼 ， 同时适当控制饮食 ， 那么你的体脂率一定会处于较为理想的状态 。 而你身体的燃脂效率与要比不锻炼的人高 。
事实上 ， 不光是坚持跑步可以达到这样的效果 ， 只要你能够“长期规律锻炼”（建议一周至少三次 ， 每次锻炼40至60分钟） ， 你的体型、体脂率就会长期保持在不错的状态之中 ， 而不必考虑怎么跑、怎么锻炼才能更有效减肥 。
【肉桂|怎么跑步“最减肥”？】御行君给出的建议是：一 ， 如果你能够长期坚持规律跑步（或者参加任何其他锻炼） ， 那么就可以长期有效地保持理想的体脂率；二 ， 运动减肥效果的好坏 ， 取决于你能在上述这些因素中做得有多好 ， 你能控制好的因素越多 ， 减肥效果也就越好 。
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