19：别吃太油.太咸.太甜.太辣的食物 。 太油的成分代表高脂肪 ， 太咸的食物代表高钠 ， 太甜的食物代表高糖 ， 太辣的食物会损害食欲 ， 增加晚餐的消费 ， 拒绝这些 ， 热量摄入更容易控制 。
【珍妮弗|如何在过年前瘦20斤以上？只需要知道20点就够了】20：减慢进食速度 。 吃得快 ， 胖得快 。 相反 ， 吃得慢更容易减肥 。 吃饭时慢慢咀嚼 ， 每口咀嚼20次左右 ， 每餐20-30分钟 ， 可减少约22%的饮食 。
以上20点细节 ， 坚持1个多月 ， 减掉20斤以上并不难 ， 赶快行动吧！
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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