提示 11：在你的饮食中加入纤维 。纤维有助于消化、防止便秘和降低胆固醇——并且有助于减肥 。 大多数美国人只得到他们需要的一半纤维 。 为了获得纤维的好处 ， 大多数女性每天应该摄入大约 25 克 ， 而男性则需要大约 38 克——或每 1000 卡路里摄入 14 克 。 良好的纤维来源包括燕麦片、豆类、全谷物食品、坚果和大多数水果和蔬菜 。
提示 12：清洁育肥食品的橱柜 。如果你的食品储藏室里有薯条 ， 冰箱里有冰淇淋 ， 那么你减肥的难度就大了 。 通过清理橱柜中的增肥食物来减少诱惑 。 想偶尔享受一下吗？确保你必须离开房子才能得到它——最好是步行 。
秘诀 13：慢慢减肥 。如果您正在减肥 ， 但没有达到您想要的速度 ， 请不要灰心 。 减磅需要时间 ， 就像增重一样 。 专家建议设定一个现实的减肥目标 ， 每周约一到两磅 。 如果你把期望值定得太高 ， 当你减肥的速度不够快时 ， 你可能会放弃 。 请记住 ， 当您仅减掉 5%-10% 的体重时 ， 您就会开始看到健康益处 。
提示 14：每周称一次体重 。经常称体重的人往往减肥成功率更高 。 但大多数专家建议每周只称体重一次 ， 这样你就不会被日常波动所困扰 。 当您称量自己时 ， 请遵循以下提示： 在一天中的同一时间、一周中的同一天、使用相同的秤并穿着相同的衣服称重 。
提示 15：充足的睡眠 。当你睡眠不足时 ， 你的身体会过量产生刺激食欲的激素生长素释放肽 ， 但会产生不足的激素瘦素 ， 它会告诉你什么时候吃饱了 。 充足的睡眠可能会让您感到休息和饱足 ， 并防止您吃不必要的零食 。
提示 16：了解份量 。当我们外出就餐时 ， 我们已经习惯了超大尺寸 ， 因此很容易将这种心态带回家 。 为了调整你的饮食 ， 使用厨房秤和量杯来测量你一两个星期的膳食 。 使用较小的盘子和玻璃杯来缩小您的份量 。 将餐厅的份量分成两半——用一份大餐做两餐 。 将零食分成几份 ， 而不是直接从容器中食用 。
提示 17：多吃水果和蔬菜 。最好的“饮食”是你可以吃更多的食物 ， 而不是更少 。 如果你吃更多的水果和蔬菜 ， 你应该不会感到饥饿 ， 因为这些营养丰富的食物也富含纤维和水 ， 可以让你有饱腹感 。 只要您选择聪明的零食 ， 零食可能是一件好事 。
提示第 18 条：将酒精限制在周末 。酒精含有空卡路里：一杯五盎司的葡萄酒有 125 卡路里 ， 一瓶啤酒大约有 153 卡路里 。 因为我们的身体不需要这些卡路里 ， 它们可以转化为脂肪 。 如果您喜欢偶尔喝一杯 ， 请考虑妥协 。 仅在周末享用您最喜欢的酒精饮料 ， 女性每天只喝一杯 ， 男性喝两杯 。
提示 19：咀嚼无糖口香糖 。下次你想吃增肥零食时 ， 可以用一些无糖口香糖代替 。 咀嚼某些类型的口香糖可以让你口气清新 ， 还可以帮助控制饥饿感、控制对零食的渴望 ， 并有助于减肥 。 （但请记住 ， 过量的山梨糖醇（一种有时用于低热量口香糖的糖醇）可能对某些人产生通便作用 。 ）虽然口香糖可能会让你吃得更少 ， 但这并不意味着你可以停止进食 。 良好的饮食和锻炼仍然很重要 。
提示 20：保留食物日记 。一个简单的笔和纸可以显着促进你的减肥 。 研究表明 ， 写下你吃什么和喝什么的行为往往会让你更清楚你在吃什么、什么时候吃、吃了多少——最终导致你摄入的卡路里更少 。 一项研究发现 ， 每周写 6 天食物日记的人比那些每周只写 1 天或更短时间的人损失的损失大约是两倍 。
提示 21：庆祝成功（但不是用食物） 。你这个月瘦了 5 磅 ， 每隔一天走路一次？是时候庆祝了！奖励减肥成功真的可以鼓励更多的成功 ， 所以陶醉于你的成就 。 购买一张 CD ， 观看一部电影 ， 并为下一个里程碑设置奖品 。 只是不要用圣代或深盘披萨来庆祝 。
提示 22：从家人和朋友那里获得帮助 。获得支持可以帮助您实现减肥目标 。 因此 ， 请告诉家人和朋友您为过上健康的生活方式所做的努力 。 也许他们会和你一起锻炼、正确饮食和减肥 。 当你想放弃时 ， 他们会帮助你 ， 让你保持诚实 ， 并为你加油——让整个体验变得更轻松 。
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