碳循环法相对复杂一些 ， 却被许多有经验的健身者所推崇 。 在一周中 ， 你可以连续五天将碳水的摄入量控制在较低的水平上 ， 然后在另外两天根本不控制碳水的摄入量（高碳水摄入） 。 在前五天的低碳水阶段 ， 由于碳水缺乏 ， 身体只能切换到消耗脂肪获取能量的模式 。 而到了高碳水日 ， 虽然大量碳水涌入 ， 满足了减肥者对碳水的渴望 ， 但身体也来不及立即切换到“碳水为主的供能模式” 。 因此不仅有利于减肥 ， 也有利于增肌 。
要注意的是 ， 无论你采用哪种饮食减肥方法 ， 它们的减肥效果都会随着时间的推移而衰减 。 因此 ， 饮食减肥方法也需要在一段时间后进行更换 。
其次 ， 迈开你的腿（运动减肥）对于新手来说 ， 运动对减肥效果的影响会更大一些 。 新手开始减肥后 ， 就算饮食不控制 ， 大多数人的体重也会呈现较明显的下降趋势 。 对于经常锻炼的人来说 ， 饮食控制对减肥效果的影响则会更大 。
但不论你是新手还是老手 ， 饮食都在很大程度上决定了你的减肥效果 。 新手控制饮食 ， 再配合运动 ， 减肥效果会产生叠加效应 。 老手控制饮食到位 ， 体脂率就能够降低到理想水平 ， 体型线条会更好 。 或者可以说 ， 饮食控制的好坏 ， 决定了资深健身者的体脂率高低 。 也决定了减肥者们 ， 是否能够冲出平台期的泥沼 。
第三 ， 健康地生活（生活方式）什么是健康的生活？《黄帝内经》“上古天真论”说 ， “上古之人 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去 。 ”或者更简单一点说 ， 生活方式上向我们的先辈们靠拢 ， 少一点“现代社会纸醉金迷”的生活 ， 你就能活得更健康 。 这才很大程度上 ， 让你不发胖 ， 或者在胖了后能更快的恢复正常体重和体型 。
【李一桐|如何突破减肥平台期？三招：管住嘴、迈开腿、起居有常！】我知道 ， 你很想要一个能减肥的健身计划或饮食计划之类的东西 。 不 ， 天下没有万能的计划 ， 你得为自己制定能突破减肥平台期的运动和饮食计划 ， 每个人都不同 。 立即行动 ， 你就迈出了突破平台期的第一步 。
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