如何快速消除富贵包(如何减掉后颈部富贵包)( 二 )
中下斜方肌:推法YTWL训练和俯身弹力带划船
YTWL训练:膝盖微屈，双手张开，像一个英文字母Y/T/W/L；肩胛骨内收，压缩到极限，停留3秒；每组12到20次 。
弯腰划弹力带:双脚远离肩宽，踩弹力带，弯腰贴直，先将肩胛骨压缩到最终位置，然后屈肘，按垂直线方向向后拉下臂，使上臂完全回缩，背部完全夹紧，再坚持1~2秒 。
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颈椎伸展肌群练习，静态抗阻，每次坚持15秒，15次为一组，练习4组，组间休息1分钟 。锻炼颈部拉伸肌肉，抗静力，每次15秒，15次为一组，4组练习，组间休息1分钟 。
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姿势训练——靠墙站立训练
尽量用头、肩、臀、腿和脚后跟靠在墙上；肩膀一定要用力打开，靠在墙上，有肩膀找屁股的感觉；试着把你的腰贴在墙上 。贴不住的话，留2-3厘米左右 。臀部收紧，双腿压在一起；有一种头能碰到天花板的感觉 。
第四，改变不良的职业方法 。
尽量少看手机，想看就不要往下看 。准确使用手机的姿势如下:
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屏幕高度应该合适 。如果屏幕太低，眼睛很容易往下看，“富豪包”很容易出来 。
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以上动作基本简单，在家自己操作即可 。相信仔细看完这篇文章，你会收获很多 。财富并不可怕 。可怕的是日积月累的不良心态或不良的职业方法对身体造成的伤害，而我们却完全没有意识到 。预防疾病，关注健康，让我们一起从小事做起！
——省体育学院齐鲁
修改盛媛媛
来源:牛子新闻
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