运动心率多少算正常(运动心率160～170正常吗)( 二 ) _小知识

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丹麦科学家对心率和死亡率进行了一项研究，结果显示，心率和死亡率呈正相关——即心率越高，死亡率越高。但是心率低意味着心肺可以好，也就是心肺越好，寿命就越长。
跑步一段时间后，很多跑步者的静息心跳会降到比较低的水平。恭喜你，通过跑步可以大大提升你的心肺。
如何下降跑步时的心率？董老师想给大家介绍一种跑步方法:心率跑法。
心率跑是指以提高跑步能力为目的的跑步训练，而不是传统的按步调训练。这可以提高你的心肺能力，而不会过度使用骨骼和肌肉系统。
如果只看活动时的配速，实际上无法反映真实的活动强度，因为同样的5分配速度，大神的心率可能只有130，但你的心率可能高达170 。此外，同一个人，以同样的速度，在不同的天气和身体条件下，会有不同的心率。

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跑步时要想降低心率，需要进行长期的有氧训练，尽量在有氧心率范围内运动，也就是最大心率的70%~80%，一般在130~150之间。
建议刚入门的跑步者可以将心率控制在140次/分钟，在这个心率范围下慢慢提高速度。刚开始可能比较慢，但是随着心脏工作效率的提高，同样的心率会变得越来越快。
心率下降不是一蹴而就的，就像健身房里的好身体，一年四季都在打磨。提升到基础有氧训练将是一个非常漫长的过程，通常至少需要12-16周才能看到心率下降。