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春季养生小知识大全?春季养生小知识?( 四 )


6、适合做伸展运动
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体 。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功 。
7、充足的睡眠
人体就像是一台机器，只有保证良好的修养生气才有能更好的工作 。春困是很多人遇到的问题，睡眠不足对身体的伤害是很大的 。所以我们要保证有充足的睡眠，这样可以达到养生保健的目的 。春天的睡眠时间最好是保持在8小时以上，具体的安排可以是这样：晚上10点入睡，早晨6点起床，中午1点到1点半再午休半个小时，这样就可以保证有效的睡眠，还可以解决春困的问题 。
春季养生小知识 篇2
春季养生小常识
1、睡眠一定要充足
熬夜就是慢性自杀，这已经是众所周知的了 。大家都知道熬夜对身体危害大，但是很多人却并不重视，尤其是在春天这样一个需要通过休息来升发阳气的季节 。如果长时间熬夜或者睡眠质量差，那么身体里的阳气将会被抑制，长此以往将引发一系列疾病 。
2、吃点新鲜的果蔬
告别寒冷贫瘠，很多应季的水果、蔬菜在春天上市 。果蔬中含有丰富的维生素，维生素也是春季养生、人体保健不可或缺的重要元素 。如果只吃肉类而不吃果蔬，久而久之身体将出现严重的营养不均衡 。所以对于不喜欢吃果蔬的朋友来说，春季“强迫自己吃点水果、蔬菜也是必要的 。
春季可以吃点草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜虽然廉价，但是它可以清热、补水，非常适合在春季食用 。
3、不要停留在潮湿的环境里
相较于冬季的寒冷、干燥，春天的天气相对温和、湿润 。随着时间的推移，二十四节气中，雨水、惊蛰过后雨天会越来越多，那么就会导致人体内的湿气较重 。这个时候大家好不要再长时间地待在潮湿阴暗的环境里，避免不知觉中加重体内湿气，增加身体负担 。
那么春季人们应该如何祛湿呢？建议在有阳光的时候多到户外走走，晒晒太阳，也可以把门窗打开，让新鲜、干燥的空气流通到室内，被褥、衣物也趁着大太阳时搬到露天的地方晒一晒 。
4、不要盲目大进补
有人认为，在冬季没有吃够的补品可以在春季继续食用，但是专家认为好不要这样做 。中医表示，人体的阳气在春季正在慢慢生长，如果此时盲目进补，很容易把阳气“掐”掉，而且没有针对体质的进补也会引起一些不必要的麻烦 。
春季好不吃温热的食物来进补，如果要吃补，那么建议选择平补，吃些味甘、性平的食物，或者吃点清热、祛湿的饮食，这才是有利于养生的春季饮食之道 。
春季养生饮食注意事项
春季是万物生长、万象更新的季节 。那么春季该如何摄取有营养以及怎样调整饮食呢？很简单，我们可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障 。”
1、饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来讲，春季主要强调的是蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质要保持相对比例，防止暴饮暴食，饮食过量，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常 。
2、饮食要以清淡为主
由于冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷 。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻性的食物在食用后很容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象 。胃寒的人可以适当的吃点姜，以驱寒暖胃；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘 。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身 。
3、平时要多喝水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害 。除此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌 。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散 。而适量饮茶，还可提神解困，但是在春季不宜多喝冷饮 。
4、春季饮食养肝为先
按中医的说法，春季养阳重在养肝 。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长 。因此，患有冠心病、高血压的人更应注意在春季养阳 。而且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，因此肺结核病就会乘虚而入 。
5、多食甜，少食酸


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