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一位高级私人健身教练给女人的21条忠告！ 女私人健身教练( 二 )


9.女人能有肌肉吗？
很多女生不仅闻到“脂肪”变色，还闻到“肌肉”变色 。肌肉真的那么恐怖吗？首先要明白，无论你是男是女，是胖是瘦，只要你是正常人，你就有639块肌肉，这些肌肉顽强地连在骨头上 。因为这些肌肉收缩并驱动骨骼，所以你可以自由活动 。所以说郭富城有肌肉，陈瑶没有肌肉是不对的 。正确的说法是，郭富城的肌肉很强壮，而陈瑶的肌肉相对较弱 。
10.运动会让你成为“肌肉女孩”吗？这是很多女性最担心的 。
很多女生都担心，如果我练出肌肉，那就太可怕了！你去过健身房吗？无数的男人都很努力的锻炼身体，但是能锻炼出肌肉的只有少数，所以你完全不用担心 。如果肌肉可以随便开发，大街上不是到处都是跑的时髦男吗？
为了建立发达的肌肉，需要满足四个要求:充足的雄性激素，极高强度的运动，正确的训练方法(体重大，每组6–12次)，每天8餐的营养补充，有的甚至使用多种激素 。因为女性生理原因，男性激素较低，从运动量、营养量和训练方法的组合(小体重，每组15–25次)来看，根本不可能强化肌肉，只能适当增加肌肉密度，即体重增加，但体围不增加，请放心 。
11.如果长时间不运动，肌肉会变胖吗？(这个问题也是很多女性担心的 。)
前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人都有639块 。脂肪是多余营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间(见猪肉)，就像“穿”在体表一样 。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清一样 。你认为蛋黄会变成蛋白吗？绝对不可能！所以请放100颗心 。如果你长时间不运动，你的肌肉可能会放松，但它们永远不会变胖 。如果你想恢复肌肉弹性，只要坚持锻炼，你就没事了！
12.你知道你的基础代谢率吗？
人吸收的热量主要用于两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，即消耗的热量=基础代谢+行为代谢是你的身体活动所需的全部热量，如走路、跑步、工作等 。基础代谢包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、毛发和指甲生长、肌肉、血液和内脏器官运行、食物消化吸收(也称食物热效应)等 。这些资源网络都消耗热量 。
总之，只要你还活着，即使你每天睡24小时，你的行为代谢也会是0，但你的基础代谢永远不会停止 。一般女性每天基础代谢约1200大卡，男性约1600大卡，有的健美运动员甚至能达到3000大卡 。基础代谢一般占总代谢的50%以上 。对于一个不喜欢运动的女性来说，甚至可能占到80% 。
13.你的肌肉真的很珍贵 。
行驶100公里，公共汽车必须比汽车消耗更多的燃料 。同理，跑1000米的时候，肌肉强壮的人一定比肌肉弱的人消耗更多的热量 。不仅如此，肌肉强壮的人比肌肉虚弱的人消耗更多的热量，睡觉也不例外 。因为肌肉长在身体上，所以身体必须不断地利用热量来支撑它们 。一旦遇到跑步、爬楼梯等高强度运动，会消耗更多的热量，甚至是休息时的几十倍 。
休息时，1000克肌肉每天消耗约13卡路里，而在日常活动中，1000克肌肉每天消耗约70-100卡路里，是1000克脂肪的5-9倍 。有些人不喜欢运动，但吃了之后不发胖，可能是因为基础代谢率高，吸收的营养能及时代谢 。当然也可能是因为肠胃功能差，吸收率低 。
14.肌肉发达的人即使睡觉也能减肥 。我不是在跟你吹牛，但地球上真的有这么神奇的东西 。
你一定记得《射雕英雄传》里的小龙女让杨过睡在冰床上，这样即使在睡梦中也能增加内劲 。那么，人是不是可以在睡觉的时候消耗体内大量多余的热量，躺着的时候减肥呢？答案是肯定的 。揉揉眼睛，你没有看错，这不是武侠小说，也不是童话 。
我前面说过，肌肉不占体积，一个女人长多少磅的肌肉不会影响她的体型，还会让她的手臂、大腿和腹部更有线条感和弹性 。肌肉多了可以大大提高基础代谢率，多余的营养会被肌肉消耗掉，所以很难堆积成脂肪 。因此，增加肌肉是提高基础代谢量最常见、最有效的方法之一 。如果你能减少3000克脂肪，增加3000克肌肉，那么整体体重将保持不变，这不仅会大大改善你的体型，而且在日常活动中还会多消耗300卡路里(1碗米饭) 。即使你睡了一整天，你也会比以前多消耗几十卡路里 。每天和别人吃同样的食物，做同样的事情，可以快速代谢热量，就像每天24小时减肥一样 。是梦吗？
中医减肥的原理是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率 。毕竟效果有限，只能作为辅助手段 。如果你想减肥，你最好多做运动，增加肌肉含量 。遗憾的是，随着年龄的增长，人的基础代谢会逐渐下降，所以很容易发胖 。这时就需要增加肌肉量来提高基础代谢 。


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