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每次跑步都会岔气 跑步岔气( 二 )


所以腹式呼吸可以很好的调动核心稳定性，大部分运动都提倡腹式呼吸，尤其是有氧消耗的跑步 。
第二种胸部呼吸:
这种呼吸练习其实是由于腹肌变弱，无法维持良好的腹内压，膈肌抬得不够，导致胸锁乳突肌和斜角肌过度活动抬胸以增加胸腔容量 。简单来说:这个信息资源网的肌肉在“”，其他“小弟”来帮忙 。
胸式呼吸更多的是挺胸，肋骨向外张开的程度不多 。真正的胸容积其实很小 。胸式呼吸姿势中，肋骨外翻、腰椎前凸、骨盆倾斜较为常见(如下图) 。
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呼吸模式自测
呼吸是人体最基本的运动，平均每分钟20次呼吸，每小时1200次呼吸，当天24小时28800次呼吸，近3万次！我们想象一下:如果一个人没有意识到自己的呼吸模式是错误的，那么每天做近三万个错误的呼吸动作，累积一个星期、一个月或者一年，将会是一件多么可怕的事情 。
你可以通过自测的方法知道自己属于哪种运动模式:

屈膝躺下，一只手放在胸前上方的锁骨上，另一只手放在靠近肋骨的上腹部 。用通常的方法深呼吸，感受两个位置的力度顺序和动作幅度 。
如果腹部运动幅度比较大，胸腔上方没有明显的上抬，就是腹式呼吸 。
如果发力顺序是胸廓上部先于腹部上部，运动幅度大于胸廓上部，则为胸式呼吸 。
04
如何纠正胸式呼吸？
平躺在地上，抬起下肢，臀部弯曲90°，膝盖弯曲90°，双脚踩在墙上(此时膈肌和盆底肌上下平行) 。
将一只手放在胸部上方的锁骨上，另一只手放在身体外侧的腹部和肋骨的连接处 。吸气时，下手感觉腹部和肋骨向外扩张，上手感觉锁骨保持不动 。
呼气时，肋骨向内向下收缩，腹肌微微收紧，锁骨保持不动，抬起的胸部向下拉 。
如果跑步时有“喘息”现象，还会出现腰痛症状，跑步时总觉得空气供应不足，容易哮喘，就要检测一下自己的呼吸方式是不是胸式呼吸 。
尽早发现错误的呼吸模式，可以及时纠正，更好地享受跑步 。


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