女性在生理期应尽量减少外界刺激或运动 。一般来说 ， 生理期的女性不适合练瑜伽 。但是有一些特定的瑜伽动作 ， 可以促进下半身的血液循环 ， 也可以让子宫内的一些废物排出 ， 也可以起到很好的减肥作用 。下面我们来看看如何在经期练习瑜伽 。
经期适当的瑜伽姿势可以帮助血液循环 ， 缓解经期不适 ， 平复情绪波动 ， 平复焦虑和抑郁 ， 减轻水肿 。比如猫式、虎式、蝴蝶式、扎脚式、花环式都适合月经期 。
经期怎么练瑜伽？
1.坐角：尾骨靠墙坐直 ， 保持3 ~ 5分钟 。闭上眼睛 ， 注意你的呼吸 。
2.baddhakonasana:将尾骨靠墙坐直 ， 保持3 ~ 5分钟 。
3、仰卧英雄式：背部和头部用三四个大枕头抬高 ， 额头高于下巴5分钟 。
4.仰卧baddhakonasana:用带子绑住骶骨和脚5分钟 。
5.头抵膝式：用椅子边缘支撑头部 ， 每侧2~3分钟 。
6.单腿下跪拉伸：左右用椅子边缘支撑头部2~3分钟 。
7.半莲花坐单腿后伸：每侧2~3分钟 。
8.坐角屈曲：身体前倾 ， 用三四个枕头支撑胸部和头部 。
9.角度——坐位侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部 ， 左右各2~3分钟 。
10.腿背拉伸：用三四个枕头支撑胸部和头部5分钟 。
1.呼吸：平静缓慢的吴佳怡呼吸5~10分钟 ， 纳迪净化呼吸5 ~ 10分钟 ， 蜜蜂呼吸2 ~ 3分钟 ， 然后做仰卧尸体放松5分钟 。
【女性生理期可以练瑜伽吗？】女性在经期练习瑜伽时 ， 一定要避免所有的倒立姿势 。因为月经期间 ， 子宫处于排毒状态 。如果此时做一个倒立的姿势 ， 子宫的位置会高于心脏 ， 体内的一些毒素就无法很好的排出 。所以这一点是非常需要注意的 。
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