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腿部肌肉增长怎么办？

健康知识肌肉动作小编

众所周知，这个男生一般都希望自己的肌肉长出来 。而且我们也知道不是每个男生都像模特一样肌肉发达 。但是他们还是可以通过各种方法达到增肌的目的 。如果你想让你的肌肉变大 。跟边肖走吧！那么，这个腿部肌肉增长怎么办呢？边肖会给你介绍的！
股四头肌练习
方法一：双腿下蹲 。
这样做的人不多，但却是发展股四头肌的好方法 。要达到满意的效果，动作一定要正确规范，次数多一些，间隔不超过45秒 。在动作过程中，双脚和双腿并拢，上身尽量保持垂直，背部与地面的角度应在30-70度之间 。也就是说，动作到最高点时不要直，接近最高点时停下来 。这样可以一直保持腿部处于受力状态 。这个练习最好是轻做几次，以达到一组筋疲力尽为度 。你会觉得你的大腿肌肉在燃烧 。为了增强训练效果，可以结合腿部屈伸进行组合训练，即15的腿部屈伸，随后进行腿部深蹲，直至力气耗尽 。
方法二：黑客深蹲和杠铃臀深蹲 。
这是发展股四头肌内侧和外侧的理想方法 。如果可以用作为杠杆，放在臀部下面的握杆深蹲，效果会更好 。做法是在脚后跟下垫一个木块或重物盘 。双手持杠，背部和臀部与肩同宽，双脚分开约30cm，上身保持直立，下蹲至大腿与地面平行，然后站起来，或站起来至少3/4的路程 。这样可以一直保持股四头肌的重量刺激，12-20次为一组 。为了增加刺激强度，在筋疲力尽的情况下可以半蹲 。
方法三：仰卧腿屈伸
这是训练股四头肌上端的绝佳方法 。同样的姿势，但不同的是背部躺在支撑板上 。做15-25次为宜 。为了增强训练效果，应采用逐渐下降的方法，即第一组热身后做10次，然后减重30%，做5-10次 。减重30%做5-10次 。直到没有重量负荷 。
股二头肌练习
训练时如果看不到肌肉的收缩和放松，感觉不会很好，头脑也容易迷失 。因此 。练股二头肌的时候尽量集中注意力 。这个动作最重要的不是重量，而是次数和肌肉放松收缩的感觉 。
直哑铃硬拉
直腿硬拉灵活 。可以把哑铃拉在身体前面(这个和杠铃硬拉是一样的)，也可以把哑铃拉在身体侧面，这样可以避免下背部和肩部过度紧张 。动作过程中保持背部上弓 。不要胸腰一起倒 。腰部可以更好的拉伸背部，但是股二头肌的感觉不好 。为了增强训练效果，这个动作要配合屈腿和竖腿一起做，即屈腿一组(次数用尽)，竖腿二组(次数用尽)，然后做直腿硬拉6-9次 。
【腿部肌肉增长怎么办？】“腿部肌肉增长怎么办”？你对边肖的介绍满意吗？对于上述做法，边肖认为挺好的 。有时间可以多练习 。我相信只要坚持，肌肉应该可以慢慢长出来 。最后，边肖也希望你的腿部肌肉能够成功生长 。


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