锻炼肌肉是一个长期而又艰巨的任务 ， 在整个锻炼过程中会非常的辛苦 ， 而且也经常会有一些意外的伤害出现 。其实锻炼肌肉的方法有很多 ， 而且针对身体不同部位的肌肉锻炼 ， 需要采用的方式方法也是存在一定区别的 ， 对此一定要提早的规划好 ， 那么肌肉应该怎么练好呢?
文章插图
1、早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
2、如果起来早 ， 不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
3、为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。长期坚持 ， 上肢肌肉会长得比较快 。
5、臂力器好东西 ， 可以多做 ， 练很多部位 ， 主要练胸跟胳膊 ， 不过要注意安全 ， 别的没什么 。
上文中对肌肉应该怎么练给出了明确的答复 ， 想必大家多少都了解了 。肌肉锻炼的过程中一定要时刻保障自身健康与安全 ， 尤其是在使用健身器材的时候 ， 要注意正确的操作方法 。强度要一点一点的增加 ， 不能出现肌肉拉伤或是意外伤害之类的事情 。
【肌肉应该怎么练好呢?】
推荐阅读
- 四六级准考证号忘记了怎么查成绩？ 英语四级忘记准考证
- 青蛙旅行蜗牛怎么喂？ 旅行青蛙蜗牛吃什么食物
- 人与人|为什么离职后，关系再怎么好的同事也都会逐渐的不再联系？
- 鸭血吃多了会怎么样
- 干辣椒段怎么做辣椒油
- 油椒怎么做好吃又简单
- 牛杂怎么烧好吃
- 皮特|离婚都6年了，怎么还在撕啊？
- 电脑关不了机怎么回事？ 为什么关不了机
- |职场上，想要成功，也应该具备这些杀手锏，你也应该具备这些杀手锏