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有益身心健康“心理按摩”法 心理按摩


有益身心健康“心理按摩”法 心理按摩

文章插图
心理按摩(“心理按摩”有益身心健康的方法)
心理按摩是指通过口头暗示引起内部心理状态的变化，使身体得到放松 。体育运动中的心理按摩主要起到放松的作用，同时也起到刺激心理活动状态、调节运动员情绪强度、改变运动机能水平的作用 。对于神经紧张的现代人来说，它是一种特殊的“按摩”药方，会使人的身心更加健康 。
有益身心健康的“心理按摩”法
15种“按摩”食谱
1.音乐欣赏
音乐可以增进健康，帮助治疗疾病，延长人的寿命 。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有利于陶冶情操，还有化敌为友、促进家庭和睦的奇妙功效 。从事“音乐疗法”的医生指出，悦耳的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统分泌一些健康的激素和酶 。所以一个人听到自己喜欢的音乐，呼吸会加深，神经会放松，疲劳会消除 。
2.书法
书法是一项很好的养生健身活动 。练笔不仅能享受艺术的优雅，还能使人心情愉悦，陶冶性情，增进健康 。和气功、太极拳类似:静中有动，外境有动 。练习一本书时，“我打算先写”，“我集中思想” 。当我运笔的时候，我感觉很放松，很专注，能让人感觉很舒服，很享受 。
3.绘画
绘画也是一种让人心情舒畅、神清气爽的艺术活动，尤其是去野外写生、绘画，同时欣赏自然美景，有益于身心健康 。国外一些医院也采用“绘画疗法”治疗疾病，让患者通过绘画自然地发泄压抑的情绪，调整精神，改善病情，加快康复 。
4.原谅
愤怒藏在记忆里，你总会心生怨恨 。只有宽恕才能压抑痛苦的记忆 。原谅可以抚平心理创伤，甚至可以恢复友谊，重归于好 。
5.自言自语
自言自语可以宣泄自己内心多年的想法和感受，从而达到精神状态和心理状态的平衡和协调 。这是因为一个人说话的语气有镇定的作用，能产生安全感 。
6.赏花 。
在阳台或家中种上花草，置身其中，让你倍感舒适，神清气爽 。定期浇花、施肥、修剪、移栽，也能使人的性格变得开朗 。医学科学家发现，芳香的花朵对抑郁、焦虑、妄想和恐惧症有特殊效果 。比如天竺的香味可以安神，促进睡眠，消除疲劳；米兰香可以让哮喘患者感到舒适；薰衣草和花的气味能使心动过速患者的心率减慢；丁香对牙痛患者有镇痛镇静作用 。
7.阅读
读书可以改变心态，振奋精神，增强免疫功能，对保健相当有益 。国外出现了一种独特的“书籍疗法” 。在德国，一家医院为病人开设了专门的图书馆，使得许多慢性病患者，尤其是神经系统和精神疾病患者沉迷于书籍，康复很快 。
8.幽默
幽默是一种美丽的“转化剂”，可以化烦恼为快乐，化痛苦为快乐，化尴尬为和谐，有助于调节情绪，消除身心疲劳 。目前，美国一些科研机构开展了“幽默疗法”，使许多患者放松肌肉，摆脱了忧虑、内疚和抑郁 。
9.想象
近年来，在欧美一些国家，用“想象疗法”治疗疾病相当流行 。通过这种方法，患者至少可以增强治愈疾病的信心，减轻痛苦，减少痛苦 。“想象疗法”的秘诀就是给患者树立信心，让他们看到希望，增强战胜疾病的勇气 。
10.运动消气 。
法国出现了一个新产业:安神运动中心 。所有的中心都有专业教练教人们如何大喊大叫、拧毛巾、打枕头、打沙发等 。，做一种运动量很大的“减压镇静操” 。
1.欣赏恐怖电影 。
有英国专家提出，信息资源网络中的人感受到工作的压力，是因为他们对工作的责任感 。这时候他们的信息资源网需要的是鼓励，而不是振作 。所以与其放松技巧克服压力，不如看一部恐怖片 。
12、还有空闻香油 。
在欧洲和日本，芳香疗法很受欢迎 。特别是一些女性，会被这些从草药或其他植物中提取的香膏所陶醉 。原来，芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或制服人脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效 。
13.穿上满意的衣服 。
换上一条平时爱穿的旧裤子，一件宽松的衬衫，心理压力会在不知不觉中得到缓解 。同时，当人们穿上自己认为“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重拾面对现实的信心和勇气 。
14.养宠物对你的身心都有好处 。
东京一家电脑公司的老板每月花2500美元，定期请人把可爱的牧羊犬带进来，让公司的员工放下工作去逗逗牧羊犬，从而达到工作压力带来的精神压力 。


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