养生保健除注意饮食和休息外 ， 工作之余来段健身转动操来缓解疲劳 ， 达到健身强体功效 。此转动操方法简单、容易掌握 ， 只要持之以恒 ， 会收到较好效果 。具体操作如下 。
身体放松 ， 站立或坐在椅子上 ， 双手叉腰或捧腹 ， 头微下低 ， 顺时针方向转20圈 ， 再逆时针方向转20圈 ， 每天转2次 。可以锻炼颈部肌肉和关节 ， 促进颈与头部血液循环 ， 增强头部供血能力 ， 对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用 。
直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 四肢在前 ， 拇指在后压住腰眼 。先按顺时针方向转动腰部30圈（可逐渐增加） ， 再按逆时针方向转30圈 。有效锻炼腰部肌肉关节 ， 常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果 。
脚分开站稳 ， 双臂先由前向后转圈 ， 再由后向前转圈 ， 所转圈数可根据自身能力而定 ， 练习时间长了可以多转几圈 。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显 。
【健身转动操】双脚并拢并微微下蹲 ， 双手按住双膝 ， 按顺时针方向转36圈 ， 再按逆时针方向转36圈 ， 每天坚持做2次 。对增强膝关节和腿部肌肉的力量 ， 能防治腿部老化 ， 对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显 。
端坐或站立一处 ， 双目正视前方 ， 然后运动双目由左向右顺时针方向转30次 ， 转动时应尽量将目光向远处看 ， 并固定上下左右可视目标 。经常转目能增强眼部肌肉活力 ， 缓解视力疲劳 ， 防止近视及视力衰退 。（王东升）
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