蔬菜|如何设计个性化减脂饮食方案？( 二 ) 蛋白质|饮食|大米

那么一天的配餐就是

早餐：100克蔬菜，一个鸡蛋， 50克主食
中餐：100g猪瘦肉， 200克蔬菜， 80克主食
晚餐：100g猪瘦肉， 200克蔬菜， 70克主食

另外也可以配其它食物，进行相应的调整即可。

关于水果，重点关注能量就行，因为用于肥胖人群的水果，蛋白质和脂肪含量很低。
如果中间有饿的情况，可以在1400千卡之外，再加餐黄瓜、西红柿等。不要过分执拗于计算出来的能量，因为吃进来的食物还受吸收率的影响。
关于主食的补充：
早餐可以用红薯或玉米替代，这些一般不用于中晚餐，因为他们的能量比较低，撑胃所以吃不多，也就不扛饿，又加上比较方便，所以比较适合早餐。
中晚餐的主食比较推荐米类，比如糙米，不用糯米，不推荐面类是因为容易产生食物不耐受，大米很少产生食物不耐受。
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