锻炼是非常必要的 。经常进行体育锻炼可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病 ， 同时还可以陶冶情操 ， 保持健康心态 ， 提高自信心 。锻炼是非常必要的 。经常进行体育锻炼可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病 ， 同时还可以陶冶情操 ， 保持健康心态 ， 提高自信心 。但是锻炼也讲究方式方法 ， 不是千篇一律的 ， 最好是根据自身的具体情况制定锻炼计划 ， 不要盲目锻炼 。
不同年龄有不同的特点 ， 锻炼的方式方法和侧重点也不一样 。
青少年阶段 以参加学校的锻炼活动为主 ， 重视广播体操的作用 。青少年处于生长发育阶段 ， 姿势的纠正尤其重要 。青少年很多不良的习惯 ， 如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响 ， 导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题 。青少年认真做广播体操不仅对姿势的纠正有帮助 ， 还可以促进身体发育 。
青年阶段 青年时期身体发育到达最佳状态 ， 可以耐受高强度的体育锻炼 ， 如跑步、骑行、徒步、登山、极限运动等均可 ， 锻炼目的以增强肌肉力量、改善心肺功能、提高协调平衡能力为主 ， 全面提高身体素质 。
中年阶段 人到中年身体机能开始呈现退化的趋势 ， 锻炼强度较青年阶段需减小 ， 可以改为慢跑、步行、游泳等强度不大的锻炼方式 。同时中年是生活工作压力最大的年龄阶段 ， 坐办公室、用电脑的时间多 ， 锻炼时间少 。因此 ， 中年人在繁忙的工作之余 ， 可以锻炼一下身体 ， 不仅增强身体素质 ， 还可以通过锻炼调节工作生活的压力 。
老年阶段 老年阶段锻炼应以节奏轻缓、比较安全的锻炼方式为主 ， 如步行、太极拳 。老年人各项机能明显下降 ， 尤其是肌肉力量下降 ， 协调平衡能力差 ， 锻炼过程中一定要注意防止跌倒 。同时骨质疏松是老年人普遍存在的问题 ， 建议老年人日常可多晒晒太阳 ， 以户外锻炼为主 。
【我们到底要不要锻炼，该如何进行锻炼？】很多人患病后就“畏病如虎” ， 把正常的锻炼活动都取消了 。其实只要掌握疾病的不同特点和运动禁忌 ， 患病后也可以锻炼 。
颈椎病 颈椎病是骨科常见病 ， 多见于中老年 。随着生活方式的改变 ， 不良的姿势导致颈椎病发病年轻化 。颈椎病患者大多有颈椎小关节失稳的表现 ， 颈椎病患者锻炼时要避免做头部动作剧烈的跑跳动作 ， 如有头部摇摆动作的广场舞 ， 尤其是有头晕症状的颈椎病患者 ， 头部活动要缓慢 ， 因为快速活动可能导致晕厥 。
骨质疏松症 骨质疏松症最主要的危害是脆性骨折 ， 常见的脆性骨折是脊柱压缩性骨折 。骨质疏松症患者锻炼时最好不要有跑跳的动作 ， 强度不宜太大 ， 以步行为佳 。同时不建议以单一游泳的方式进行锻炼 ， 游泳虽然对心肺功能有益 ， 但因为水中有浮力 ， 会减少对骨骼的刺激 ， 不利于骨质疏松症患者增加骨量 。
肩痛 肩关节是人体最灵活的关节 ， 也是运动损伤常见的关节 。人们常在不经意间损伤了肩关节 ， 而错误的锻炼又雪上加霜导致病情加重 。“过肩动作”最容易导致肩关节损伤 ， 所以肩痛的病人在不明确原因的情况下不宜进行羽毛球、吊单杠、自由泳、仰泳及投掷等有“过肩动作”的锻炼项目 。
膝关节骨性关节炎 膝关节骨性关节炎是中老年常见的退行性骨关节疾病 。所谓的退行性疾病与年龄有关系 ， 很多人一听得了骨性关节炎就不敢活动了 ， 其实膝关节没有那么脆弱 ， 只要正确锻炼 ， 不仅不会加重膝关节病情 ， 还可能减轻膝关节负担 。此类患者首先要减体重 ， 体重的减少会减轻膝关节压力 ， 再者要注意膝关节保暖 ， 还要避免做爬楼梯、爬山等会加剧膝关节病情等锻炼方式 ， 最后是要锻炼大腿肌肉力量 ， 通过增强肌肉力量 ， 增强对膝关节外部平衡的控制 ， 减少膝关节内部压力 。
全民健身锻炼势在必行 ， 但还要根据自身状况适度锻炼 ， 不能盲目跟风 ， 过度锻炼 。锻炼应遵循以下原则：
推荐阅读
- 科普|味精有毒、致癌、脱发、杀精？到底是真是假？
- 大学”和“学院”到底有什么区别？ 学院与大学的区别
- 我们一起来看看治疗附睾炎的食疗方法有哪些
- 走到底|有些人职场上走一路，总会有些不快乐的体验
- 什么是运动过度
- 什么时候练腹肌效果好呢
- 你在冬天做什么运动？
- 教师|农村学校招代课教师，招聘内容提到的“待遇从优”，到底有多优？
- 火龙果怎么去籽
- 验肾功能需要空腹吗