健身在我们生活当中是好多朋友在进行的一种运动 ， 可以起到增强身体肌肉美感的效果 ， 而且好多体形好看的朋友都是通过肌肉练习达到的 ， 也是一种对身体特别好的运动 ， 平时的时候需要长期的坚持才会达到一定的效果 ， 那么练肌肉无器材怎么做？通过下面的介绍我们来进行一下简单的了解 。
文章插图
胸肌的锻炼：
首先胸肌分为上胸和下胸 ， 在锻炼时 ， 一定要两部分锻炼训练才行 。不然肌肉会很难看
1 上胸锻炼 ， 上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现 。与普通俯卧撑无异 ， 但需标准 ， 脚至少垫高40厘米 。
2下胸锻炼 ， 主要通过做俯卧撑来实现
1 上腹肌锻炼 ， 建议大家不要做仰卧起坐 ， 因为由于人的两边身体不一样重 ， 会潜移默化 ， 影响动作 ， 导致腹肌变形 ， 两边大小不一致 。建议就是大家做偏仰卧起坐 ， 就是故意做偏 ， 使两边数量相等 。具体大家可以看看网上的八分钟腹肌教学 。
2下腹肌锻炼 ， 也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学 ， 但是大家不用像视频上做的那么多 ， 循序渐进 。
腰肌锻炼
一般不建议单独练 ， 以免腰肌受损 ， 其实腰肌承载着上半身大多数力 ， 并不需要单独练 ， 在其他肌肉训练中也会练到 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了练肌肉无器材怎么做 ， 这也是在一种在生活当中最简单的练习方法 ， 根据自己身边的情况因地制宜的一种运动 ， 这种方法主要是在我们想进行健身又不想到健身房的时候可以使用 ， 在练习的时候主要是注意方法 。
【练肌肉无器材怎么做】
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