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在家怎么锻炼手臂肌肉呢

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健身是一种特别好的运动方法 ， 不但可以起到锻炼身体的效果 ， 而且还会让我们的肌肉更加的发达 ， 特别是对于保持我们的体形有着特别重要的作用 ， 不过一般我们都是通过器械或是到健身房进行锻炼 ， 好多的朋友会问到 ， 在家怎么锻炼手臂肌肉？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。

在家怎么锻炼手臂肌肉呢

文章插图

练手臂肌肉步骤
1、选一把不会滑动的椅子和桌子 ， 双手撑于椅面上 ， 双脚放于桌面上 ， 再伸直手肘以支撑身体重量 ， 让臀部离开椅面 。
2、然后弯曲手肘 ， 让身体下沉 ， 但臀部不接触椅面 。以上步骤1-2为1个回合 ， 每20个回合为1组 ， 每天做4-5组 。
伏地挺身步骤
【在家怎么锻炼手臂肌肉呢】
1、两手撑地比肩略宽 ， 趴姿 ， 伸直手肘以撑起身体重量 ， 注意保持脚尖着地并打直背部 。
2、再弯曲手肘让身体靠近地面 ， 但不接触地面 。以上步骤1-2为1个回合 ， 每12个回合为1组 ， 每天做3-4组 。
进阶版伏地挺身步骤
1、双手握拳着地 ， 手肘伸直以撑起身体重量 ， 并注意把身体打直 。
2、再弯曲手肘使身体靠近地面 ， 但不接触地面 。以上步骤1-2为1个回合 ， 每12个回合为1组 ， 每天做3-4组 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了在家怎么锻炼手臂肌肉 ， 不过在进行锻炼的时候要注意锻炼前进行热身 ， 不要出现肌肉扭伤的情况 ， 特别是在家里自己锻炼的时候要注意方法和技巧 ， 好的方法和正确的姿势可以让我们的效果更加的明显 。



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