跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械 。无论是运动场还是道路，田野和森林都可以跑步 。通常跑步锻炼可以消耗体内多馀的脂肪，避免肥胖 。
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在充分热身的前提下，不要认为跑得越快，脂肪就越燃烧 。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么，如何判断你现在的跑步强度是有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果跑步时感到呼吸不下降，身体就会进行无氧运动，跑步时呼吸均匀协调，可以一边和周围的人聊天一边跑步，不会感到呼吸障碍，也可以进行促进脂肪燃烧的有氧运动 。慢跑20分钟就是快速能耗差不多，储备能耗脂肪开始调动准备燃烧的时候，这个时候停止运动的话，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。因此，为了通过跑步瘦身，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间 。
【隔天慢跑有很好的减肥效果 跑步怎么判断是有氧还是无氧】慢跑有助于保持健康和瘦身，但专家不建议每天跑，最好每隔一天跑一次 。关于中途不跑的日子，做拉伸运动，提高全身的柔软性很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，特别是防止脂肪堆积在四肢 。
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