长期运动 ， 身体应补充水分和能量 ， 避免脱水和低血糖值 。能量的来源主要是碳水化合物 ， 固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料 ， 会延缓胃的排空速度 ， 不利于吸收 ， 反而可能造成恶心、腹泻 。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排出 ， 水分和糖类可以迅速被小肠吸收 。运动的时候 ， 每15分钟可以补充200°的运动饮料 ， 就足以应对剧烈的运动需求 。此外 ， 运动饮料中的钠离子还可以帮助储存体内的水分 ， 避免过度流失 。
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平时微量运动不一定要补充运动饮料,实际上 ， 大量的电解质摄取反而会增加肾脏负担 ， 对人体产生不利影响 ， 因此平时或微量运动时不建议饮用 。此外 ， 运动饮料属酸性 ， 也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用 。
白开水加天然水果也可以替代运动饮料
【健身时喝什么饮料比较好 健身可以喝运动饮料吗】如果不适合喝运动饮料 ， 却又想补充运动流失的电解质呢？据专家介绍 ， 一般人运动后 ， 补充足够的水分(白开水) ， 搭配天然水果是最好的选择 ， 如携带方便的香蕉、奇怪的水果等 ， 分量约为1~2拳的大小 ， 可以适时补充水分、钾、镁等矿物质 ， 有助于维持人体内的电解质平衡 。
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