如何让孩子能快速入睡？小孩子入睡慢怎么办 _小知识

文章插图

小孩子入睡慢怎么办（如何让孩子能迅速入睡？）孩子的睡觉一直是家长们的一大心事，有的孩子能迅速入睡，睡眠质量也很好，而有的孩子一两个小时不能入睡，而且晚上总会莫名地醒来。
一般6-13岁的孩子，每天须要9-11个小时的睡眠，而孩子的生长激素分泌的高峰期一般在晚上21:00到清晨1:00，越是深睡眠，生长激素分泌的越好，若错过了这个时光段，就很难补回来了。那些长的不高的孩子，一般睡眠都不是很好。
今天，HOW小姐总结了一些办法如何让孩子迅速入睡。
一、奇妙应用放松技能

文章插图

1、数绵羊或数字
这个是从小父母就教我们的办法，即使长大了，这个办法依然有效。数数可以放松孩子的大脑，赞助迅速入睡，在没入睡之前。
2、写日记
为孩子预备一本他（她）爱好的日记本，可以指点孩子把一天的阅历写下来，或者画出来，这样有助于孩子放松大脑，并且养成一种记日记的良好习惯，对孩子以后的写作和生涯工作习惯也是一种很好的锤炼。
3、教会孩子深呼吸的方法
深呼吸能让孩子身心得到放松，使过于高兴的情感慢慢平复。
具体做法：让孩子平躺在床上，全身放松，双手放在胸腔下方的腹部，手指并拢，迟缓地吸一口长气，然后慢慢的呼气。如此反复10-15资源网次，可以让身材放松，慢慢入睡。
4、睡前喝一小杯花草茶
很多花草茶有助于身心放松，使人情感安稳缓和，有助于身心高兴并迅速入睡。
可以尝试：甘菊茶、水果茶等有助于放松的茶，不要过于甜腻，喝完茶后记得给孩子漱口，不然有蛀牙的危险哦！
二、进行一些必要的睡前典礼

文章插图

可以在睡前半小时或一小时就让孩子开端做睡前典礼，慢慢让孩子亢奋的心境平复下来，开端放松，为睡觉做预备：
1、泡个温水澡
泡澡可以很好的放松肌肉，并使得全身血液通畅，可以得到很好的放松。加上应用一些必要的沐浴香剂，可使人身心愉悦，不会是全身黏糊糊的，睡觉也难受。没有比泡个热水澡，再美美的睡上一觉更让人神往的了。
2、刷牙洗脸，上个厕所
这是睡前孩子们必需要养成的习惯，可以确保一夜睡好。
3、播放轻柔舒缓的睡前音乐
音乐能催眠是不争的事实，尤其是对孩子来说，睡前音乐可以更快地助孩子入眠。可以选择孩子爱好的音乐，不能选择剧烈的，或者快节奏的音乐。一般选择轻音乐和古典音乐最适合。
4、调暗房间的灯光
过亮的灯光会影响褪黑素的分泌，而睡眠是须要释放足够的褪黑素才有好的后果，即使是大人，很多人在太亮的环境中是不能入睡的，一旦变黑，马上就会迷糊睡去。
5、大人可以轻声地陪同在孩子身边讲一个故事，或者浏览一则童话
有助于造就孩子的睡意，孩子都爱好有父母的陪同，这样他们才会认为放心。
6、让孩子读一段文字或吟诵一首古诗
三、造就良好的睡眠卫生习惯

文章插图

1、睡前两小时停滞进食
临睡前必定不能进食，因为一旦进食，你的身材还在消化食物，这样确定要干扰你的入睡，究竟能量还在活动。而且吃的过饱也不易入睡。会严重影响孩子的身心放松。
2.、只在床上睡觉
只能在到时光的时候上床睡觉，很多孩子都是玩的累了，就在父母怀里或者沙发上，在父母的床上睡着了，然后父母把孩子抱的自己的床上睡觉，这样势必会影响孩子睡眠的适应性，养成习惯，以后可能只会在其他处所睡着。也绝不许可在床上看电视、玩游戏或长时光看书，这些都会影响孩子入睡。
3、睡前不做剧烈的活动或游戏
【如何让孩子能快速入睡？小孩子入睡慢怎么办】剧烈的活动和游戏会让孩子高兴，导致难以入睡。所以最好在晚饭后不要带孩子玩剧烈的活动和游戏，除非有什么特别的支配。
4.、每晚固定时光睡觉
孩子的生物钟是须要用习惯的力气造就的，在固定的时光睡觉和清醒，对孩子的生长非常主要。必定要在固定的时光让孩子上床睡觉，这样孩子的生物资源网钟就会知道晚上该什么时候开端睡觉，比如晚上9点睡觉，那8点半就应当让孩子上床了。