我们都知道骨骼有力量后身体才能站起来 ， 而肌肉有力量后才会更强壮 ， 所以就有很多人进行大腿肌肉力量训练 ， 这类人群主要从事运动行业 ， 这样体质才能更好 ， 对患者的健康危害会减少 ， 大腿肌肉的形成对女性则是不利的 ， 所以针对的锻炼人群要区分出来 ， 那么大腿肌肉力量训练方法是什么呢?
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【大腿肌肉力量训练方法是什么呢】
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群 。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一 ， 它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌 。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直 ， 以维持人体直立并帮助下蹲和起立 。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌 ， 前者可使大腿弯曲和外旋 ， 使小腿弯曲和内旋 ， 如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋 ， 还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用 。
后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌 。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋 ， 大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外 ， 其他均同股二头肌 。
内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌 。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋 。
小腿肌分为前群、后群和外侧群 。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓 。
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一 ， 可以说 ， 它不仅是全身力量的基础 ， 而且也是健美体型的基础 。如果大腿和小腿的肌肉不发达 ， 上身肌肉练得越好 ， 人就越显得畸形 ， 体型也就谈不上匀称和健美了 。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上 ， 两手握住横杠 ， 全身直立 ， 挺胸收腹 ， 腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈 ， 稍停 ， 以股四头肌的收缩力伸腿起立 ， 两腿伸直 ， 并使股四头肌极力绷紧 ， 稍停 。再重新下蹲 。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ， 下蹲时呼气 ， 起立时吸气;重负荷情况下 ， 先吸气 ， 随即下蹲 ， 起立前呼气 ， 然后吸气起立 。练习中 ， 做最后几次下蹲动作时 ， 如呼吸急促 ， 也可在起立后连续快速呼吸几次 ， 以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。
坐姿伸小腿
坐姿 ， 脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可) ， 以股四头肌的收缩力使小腿伸直 ， 股四头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再放下重做 。小腿伸直时吸气 ， 小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直 ， 也可交替伸直 。
大腿肌肉力量训练方法有多种 ， 大腿肌肉力量训练时要讲究方法或是技巧 ， 肌肉形成力量时则会更强壮 ， 患者还要观察身体的不适 ， 防止运动量大了后身体有不适 。运动期间患者要注意营养的摄入 ， 要多吃有营养类的食物 ， 但是要防止身体发胖 ， 大腿肌肉力量训练是有目标的 ， 患者必须谨慎选择合适的方法锻炼 。
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