如何避开夏季跑步炎热问题：夏季晨跑的4点好处 _跑步

进入8月，依然是如火酷热的季节，不仅是全国大范围高温的再次到来，似乎全球都面临酷暑的煎熬，各位跑者还需要坚持相当长一段时间也许才会迎来降温。

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晨跑地表暑气最少

夏季可供跑步训练的时间段大大缩窄，绝大多数跑者只能选择晨跑、傍晚跑或者夜跑，早上，中午和下午跑步基本上是不可能的事情。

如果比较夏季晨跑和夜跑，晨跑相对温度最低，而且经过一夜地表散热，晨跑时地表的暑气最少，是一天中体感相对最可接受的时辰，而夜跑或者傍晚跑步，虽然不会被太阳暴晒，但由于地面经过了白天一整天的炙烤，地表空气温度还是很高，跑步时难受程度可能比晨跑更大一些，这也是很多跑者夏季跑步改变跑步时间和作息规律，选择晨跑的主要原因。

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而对于我国很多地方，早晨最低温度也高达30度以上，白天则可以达到38-40度，这些地方的跑者即便是晨跑体感也相当难受，但总比白天或者傍晚时跑步要强。

当然，还有一个小问题需要注意，夏季早晨虽然是一天中温度最低的时候，但清晨往往湿度比较大，而白天经过太阳照射，湿度会迅速下降，所以夏季清晨温度最低但湿度最大，而白天温度高但湿度相对较低，而跑步时疲劳感同时受到温度和湿度的影响，跑者可以根据下表来了解跑步风险。

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夏季晨跑的诸多好处

夏季晨跑除了利用一天中温度最低的时候，略微改善跑步体验以外，晨跑的诸多好处当然你可以获得：

1、让早晨工作更有效率和活力

晨跑是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。

为什么跑完步之后工作效率会特别高，原因就是——运动对于大脑具有提升效率的作用。

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2018年美国身体活动指南总结了运动一些新的重要益处，其中重要方面就是运动对于大脑的影响。

一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力，工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务，并且更好地控制自己在工作中的情绪；

研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。

从这个结论中可以看出，通过晨跑，可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力，提升青少年学习能力大有好处。

运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外，还能有效促进大脑活动能力的增强。

所以，晨跑后的工作状态与没有晨跑的工作状态还是有一定区别的！

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2、提升时间管理能力

早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班后大家时间都是基本自由的，跑得时间短一点长一点都没有关系，而晨跑就不一样了，晨跑后我们一般还要洗把澡、吃早饭，上班，所以早晨起来跑步的安排会更加紧凑，你基本上要安排好自己起床时间、从洗漱到出门的时间，跑步的时长、回家洗澡吃早饭的时长、以及给上班预留出足够时间，这无疑是要考验你的时间管理能力。