户外健身运动
文章插图
1、登山
适当的人:在黑暗的计算机房工作的IT族 。
理由:IT人整天在不通风的电脑房间里 ， 整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰 ， 头晕 ， 周末泡在健身房里的话 ， 长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议 。周末登山 ， 让自己置身于自然中 ， 呼吸 ， 流汗 ， 消除一周的无聊和疲劳 。
效果:登山是优秀的有氧运动 ， 促进新陈代谢 ， 加快血液循环 ， 提高耐力和腿力 ， 提高心肺功能 。
2、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过 ， 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 ， 如编辑、自由撰稿人等 。
理由:长跑适用于这样的人 ， 但周末集中跑两天 ， 不仅效果不大 ， 长跑也是激烈的活动 ， 不应该在周末进行 ， 自由自在的水中慢跑成为现在海外最新的健身运动 ， 也是理想的运动 。因为在水中慢跑 ， 能平均分配身体负载 ， 比陆地跑有明显的优势 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震荡 ， 因而不易受伤 ， 运动后会有通体舒畅的感觉 。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3、购物
适当的人:从早到晚呆在办公室的女性 。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一 ， 也是很好的有氧运动 ， 与健身房无聊的器械训练相比 ， 购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体 ， 还让心情愉快 ， 是两者美丽的健身方法 。
效果：女性逛街少则两三个小时 ， 多则一天 ， 不停的运动可以增加腿部力量 ， 消耗体内大量的热量 ， 达到健身的效果 。
4、滑冰
适合人:平时活动少 ， 周末也不能锻炼的人 。
理由:滑冰是一个集锻炼和娱乐于一体的健身项目 。对于懒惰的人来说 ， 这是最容易的运动 。滑冰主要锻炼腿部肌肉 ， 提高身体的灵活性和协调性 。
效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里 ， 可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量 。
5、骑马
适宜人群：工作压力非常大 ， 且有一定风险 ， 如自己开公司者或公司的管理层等 。
【户外运动有什么项目?最适合周末的6种户外运动】理由：神经终日绷得很紧 ， 真的很累 。想想周末做个牧马人 ， 在蓝天白云下自由地驰骋 ， 不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大 ， 毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅 ， 我们渴望脱离开那个小圈子 ， 渴望更广阔的天地 ， 也许在骑马的时候 ， 在飞驰的刹那间 ， 我们心中的梦想已实现了一半 。
健身效果:骑马可以锻炼敏捷性和协调性 ， 锻炼全身肌肉 ， 特别是腿肌肉 。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里 ， 与一天高尔夫球的运动量相同 。
6、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 没有什么变化的人群 ， 如政府公务员、文秘等 。
理由:生活不变 ， 你已经很烦恼了 ， 在你心底可能已经想要变化和刺激 ， 但是不能试试 。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼 ， 在远离人群的水底 ， 你仿佛来到一个与现实完全不同的世界 ， 在这里 ， 你可以不管不顾 ， 好似一条自由自在的鱼 ， 那份感觉真是快乐似神仙 。从水底回到现实世界 ， 你有转世的感觉 ， 原本被心底束缚的症状和烦恼也变得那么重要 。
效果:潜水是全身运动 ， 其运动效果与游泳不同 。不能游泳的人也可以哦 。
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