由于慢跑能耗大 ， 没有速度和距离的要求 ， 简单易行 ， 但很多人怀疑慢跑能否减肥 ， 相信慢跑能减肥多久 。
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【慢跑多久才能减肥呢？ 慢跑的好处有什么？】如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话 ， 可以减少到你正常饮食的3/2（特别是晚是晚上要尽可能减量）控制你的饮食 ， 把你自己的运动节奏放慢并把时间延长 。
我们实际上运动30分钟后休息10分钟 ， 运动30分钟消耗的热量与持续运动1小时的消耗大致相同 。有氧运动（并不是激烈运的动）四十分钟后才开始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要带有心理负担来做运动 。
我们可以每天称重提醒自己 ， 看减重也可以同时鼓励自己 ， 增加自己的信心 ， 相信你会更健康、更结实 。
从生理学的角度来看 ， 出汗状态下的持续慢跑 ， 身体的能量供给从燃烧的糖类转移到燃烧的脂肪中 ， 出汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 消耗大量的体内脂肪 ， 达到减肥、保持理想体重的目的 。
微汗慢跑结束后 ， 慢走、弹脚、蹲下、腰转、胸部扩大等放松活动 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。另外 ， 采用此法减肥 ， 一般用不着天天进行 ， 每周慢跑三回即可 ， 或者保持经常慢跑就能达到目的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
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