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医生送出女性健康大宝典 女性健康宝典( 三 )


因此，对于腰痛或者想控制腹部脂肪的女性朋友，我们建议练习以下动作:
1.改良版的卷腹练习
(1)平躺，伸直一条腿，弯曲另一条腿；
(2)双手放在下背部，保持脊柱的自然弓；
(3)将你的头、肩和胸抬离地面，就像它们都锁在一起一样 。不要绷紧下巴或向后仰着头；
(4)保持10秒，然后慢慢放下 。换腿，重复上述动作 。
2.侧板练习
(1)侧卧，前臂撑在地板上，双肘置于肩下 。将手放在对侧肩膀上，以稳定躯干 。向后弯曲小腿，使膝盖成90度角 。
(2)臀部抬离地面，保持10秒钟 。试着从头到脚保持一条直线 。确保你的臀部和身体的其他部分在一条线上，在另一侧重复 。
3.鸟狗风格
(1)手和膝盖放在地板上，手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方；
(2)左臂向前抬起，同时右腿向后伸直，直到信息资源网与地板平行 。确保腹部收紧，臀部与躯干对齐，不要让腹部下垂或身体向一侧倾斜 。
(3)保持10秒后，换右臂，左腿重复 。

【健康减肥】医学指导:马波博士，钟主任，消化内科 。
女神不仅外表漂亮，身材也很好，但是减肥是一个漫长的过程 。一定不要相信减肥茶和减肥药的速效瘦身，通过健康的手段获得好身材 。其实说到底，各种减肥攻略都只是一句话:“管住嘴，迈开腿”，把饮食控制和合理运动结合起来 。但同时，请不要什么都不吃 。简单地减少食物摄入量会损害你的健康，降低你的基础代谢率 。不仅减肥失败，还会导致各种营养不良，赔了夫人又折兵 。所谓合理的饮食和运动，只需要记住五个字:负能量平衡，即能量摄入小于能量消耗 。
然后吃不饱就很容易饿 。如果你不能守口如瓶怎么办？通过调整饮食结构，可以减少单位热量较高的碳水化合物和脂类，如甜食、主食、动物脂肪、食用油等 。但是你应该坚持摄入蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维 。减少从高热量食物中出来的食物量空可以用纤维素含量高，热量低的食物来填充 。不鼓励人们空腹减肥 。最后提醒大家，减肥的速度不要太快 。要循序渐进，每月瘦2公斤为宜 。我相信，合理的运动，改变饮食结构，坚持不懈，所有的仙女一定会成为女神 。
[性病预防]医学指导:疾病预防保健科李航博士、李玉静博士 。
当“性”来敲门的时候，我们在尽情享受的同时，别忘了保护自己，预防性病！性传播疾病是通过性接触传播的传染病 。目前主要指淋病、梅毒、尖锐湿疣、生殖器沙眼衣原体、生殖器疱疹、艾滋病 。性病不仅危害我们的健康，还会引起女性不孕，造成死胎、流产、早产，甚至垂直传染给新生儿 。所以，当“性”来敲门，有千万种方式迎接，安全第一，防控不到位，亲人两眼泪汪汪 。
性病的主要传播方式是性传播、血液传播和垂直(母婴)传播 。在少数情况下，性传播疾病可以通过被污染的家用电器传播，如剃须刀等 。日常生活中与性病患者接触，如握手、拥抱、一起吃饭等 。，不会感染性病 。女性在性病潜伏期可能没有自觉症状 。当我们的身体或四肢出现莫名其妙的异常皮疹；外周生殖器疱疹、糜烂性溃疡；软下疳；白带异常；或者发热、体重减轻、口腔溃疡等找不到原因的症状，再加上以前有不安全性行为史，就要排除自己是否感染了性病 。
性病的感染严重影响患者的身心健康和家庭幸福 。如何预防性病传播？第一，长期正确使用避孕套可以有效防止性病的传播 。到了生长期，要做好婚前、孕前和孕前检查；大多数性传播疾病是可以预防和治疗的 。在预防的前提下，早发现、早诊断、早治疗，可以减少并发症、后遗症和性伴侣间的反复感染 。当怀疑自己感染了性病，要及时到正规医院就诊，并通知性伴侣一起检测或治疗 。


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