中国阿尔茨海默病患者约千万-阿尔茨海默症如何预防( 二 )
当然，也不要因为这个原因就自暴自弃，好资讯是，大脑越用越灵巧对于每个年纪段都是绝对的真谛 。如果还没退休，那就纵情施展余热，让大脑在工作中越用越灵光 。如果退休了，也别一下子闲下来，再去做一些力所能及的兼职工作，或者经常加入社会公益运动，可以赞助大脑保持良好的功效 。
2.社交不能停
老年人必定不要深居简出，每天多与老伴儿、亲戚朋友交换被证明也可以很大水平下降阿尔兹海默症风险，究竟，孤单终老也是一件让人难过的事 。
此前有研讨发明，单身人士步入老年后比已婚族更易有此症状，风险高大约4成 。英国的研讨人员在综合剖析了涉及80万65岁以上老人的14项研讨后发明，与已婚人士相比，单身族患阿尔兹海默症的风险高42%，鳏寡之人的风险高20% 。研讨人员以为，这可能是因为已婚人士通常比单身族有更多的社交运动和交换对话，饮食更健康，体育运动也多，这些都有助增进大脑健康 。
3.坚持体重和心脏健康
心脏健康直接关乎大脑健康 。如果一个人从中年开端就变得“油腻”，高血压、肥胖症接踵而至，那么，阿尔兹海默症很可能在上了年事之后找上门来 。研讨显示，中年时代有肥胖和高血压可能给日后患此症风险会增长12% 。一份针对4万人的调查成果表明，2型糖尿病患者的患此症的风险是正常人的两倍 。
另一份美国范德比尔特大学的研讨显示，心脏健康直接影响大脑记忆区域 。研讨人员用超声心动图检测他们的心脏血流，用核磁共振成像扫描视察大脑血流 。成果发明，心脏健康影响大脑老化水平，心脏泵出血液较少的老人，大脑颞叶血流充盈情形较差，大脑最多早衰20年 。而颞叶正是阿尔兹海默症病理最早产生的部位 。
4.增长活动量
不管成年人还是老年人，活动始终是坚持身材健康的第一法宝 。而对于老年人易患的认知才能退化，活动也在其中起到缓解的作用 。一份针对3.3万人的调查显示，日常生涯中有规律进行活动的人能下降38%的认知才能退化风险 。
活动的利益不言而喻，但具体到实践中，到底多大的活动量对于老年人才恰到利益呢？这一具体问标题前在业界还颇具争议，但最近的一份研讨连续视察了老年人接连4周的活动状态后发明，在力所能及的情形下，每次45分钟的中强度活动对于坚持大脑健康有侧重要作用 。也就是在体力跟得上的前提下，不要仅仅限于漫步散步的轻活动强度，最好能做到“气喘吁吁”地完成一项锤炼筹划，这样可能更有后果 。
5.不要抽烟
美国科研人员研讨发明，中年时吸烟过多也会为日后患阿尔兹海默症埋下隐患 。
研讨人员为了懂得吸烟与阿尔兹海默症的关系，在接近10年的时光里对2万多名50多岁的中年人进行调查，并在此后23年时光里对调查对象进行连续跟踪发明，25.4%的人在这段时光内罹患了阿尔兹海默症 。数据比较发明，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患此病症的风险要高出157% 。对于这一结论，研讨人员说明称，可能是吸烟造成了大脑血小板凝结，从而易导致该病症的产生 。此外，吸烟也会引起氧化应激和炎症等病症，从而进步罹患阿尔兹海默症的风险 。当然，研讨人员也指出，这一结论不实用于已经戒烟的和每天抽少于半包烟的人群，所以从现在开端逐渐减少吸烟量，或者干脆戒掉，还为时不晚 。
6.抑郁及时求赞助
最新的一项研讨发明，抑郁症患者得认知障碍症的风险更大 。美国芝加哥拉什阿尔兹海默症中心对1764名老人进行了跟踪研讨 。研讨期内，共有680人逝世亡，有超过1000人罹患认知障碍症 。而对病人的病历研讨发明，轻度认知损伤的患者和轻度记忆思维才能障碍的患者在确诊之前很大水平上都涌现过抑郁症状 。研讨人员剖析指出，有关“抑郁增长认知障碍症”机理的最常见理论是，与大脑中压力激素皮质醇有关 。大多数科学家以为皮质醇程度过高可同时导致抑郁和认知才能减退 。
这项新的研讨成果表明，老人中涌现抑郁症状应及早就医筛查，早发明早治疗，对预防认知障碍并进一步发展为阿尔兹海默症具有主要意义 。
【中国阿尔茨海默病患者约千万-阿尔茨海默症如何预防】
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