【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受 。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕 。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松 。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式 。
(三)婴儿式
婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势 。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉 。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉;如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头的上面 。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开 。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要尝试这个体式 。
【益处】放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复 。
简易诱导词
·最好能仰卧，不然坐着也可以 。两个手掌心向上，
·躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术 。
·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢 。
·每次吸气，心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。把这声音延长到和呼气过程一样长 。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响——要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体 。
·大家一起这样做几次 。吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。
·继续诵念“噢呣” 。继续诵念“噢呣” 。
·吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。
·吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣” 。
·好，当诱导员讲出练习者身体的各个部位时，练习者也在心里也默念那个部位，感到那个部位正在放松 。
·但不要停留在某个部位上，让知觉在每个部位松动的注意一会儿 。
·如果练习者赶不上诱导员，别着急 。只管注意他提的下一个部位就行了 。
·从两脚开始：两个大脚趾正在放松 。两脚其余脚趾全都放得很松 。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟 。两踝放得很松，小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(腘窝)、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏 。感觉到心脏在放松，心跳放慢 。胸部在放松 。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指 。
·注意背部，感到背部在放松、休息 。
·后脑勺、头的两侧、头顶 。头皮在放松 。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面 。
·感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱 。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松 。
·意识到全身感到放得很松 。
·身体放松后 。开始在松里带有重的感觉，很重的感觉 。
·注意身体接触地面的那些部分：两个脚跟、两个腿肚包、大腿背面、臀部、背部、双肩、双臂、双手、后脑勺 。
·再从两脚开始 。把注意力集中在两脚上 。两只大脚趾正变得非常沉重，所有其余脚趾、两脚的脚背、两脚脚底，两个脚踝、脚跟、两脚踝、两小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(腘窝)、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、双肩、两个上臂、两肘、前臂、手腕、两手、两只大拇指、全部手指 。
·高度注意贴着地面的背部 。它感到非常沉重、非常沉重 。后脑勺、头的两侧、头顶 。整个头颅放得很松，感到非常沉重 。头皮、前额、眼眉、眼睑，非常沉重 。两个眼球，两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、两耳、颈的两侧、颈的前面、颈的背面 。
·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重 。放得很松 。
·注意全身，从头到脚趾，从头到脚趾 。感到全身几乎是往地下沉下去 。
·当诱导员再次提到的练习者身体每一部分时，练习者都感到它变得很轻，比羽毛还要轻 。
·从双脚开始：两个大脚趾，两脚所有其他脚趾，两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟，都像羽毛那样非常轻 。两脚踝、胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝盖窝(腘窝)、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部范围、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两只上臂、双肘、两只前臂、手腕、两手、大拇指、所有手指 。
