树式
做法双脚并拢站立 ， 调整呼吸 ， 弯曲单腿 ， 用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧 。站稳后 ， 双手合十于胸前 。吸气 ， 双手上举 。如果站立不稳 ， 也可将脚贴于小腿或膝盖内侧 。效果此动作可帮助扩展胸部 ， 增进深呼吸 ， 增加肺活量 ， 加强腿部力量和平衡感 。
悉瓦式
做法平行站立 ， 收右腿屈膝 ， 呼气 ， 髋微向左平移 ， 双手合十也向左轻推 ， 眼朝下看专注某一点 ， 保持自然呼吸站立 。换另一边重复练习 。效果此式是悉瓦神的舞蹈 ， 非常优美 ， 动感十足 ， 将女人最美的曲线充分展现出来 。配合呼吸 ， 完全专注于母体的感受 ， 与孩子亲密对话 。同时可强壮腿部和背部肌肉 。
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