燕麦片
燕麦片中的碳水化合物是复合型碳水化合物 ， 不容易导致血糖波动；含有丰富的B族维生素 ， 有助于身体加快代谢速度；含有丰富的膳食纤维 ， 有很强的饱腹感 。
红薯
每100克的红薯中只有86大卡的热量 ， 而且膳食纤维和营养都非常丰富 ， 脂肪含量低 ， 具有较强的饱腹感 。
?冻豆腐
冷冻后的豆腐会产生一种酸性物质 ， 可以吸附肠道内多余的油脂 ， 有助于多余的脂肪排出体外 。
黄瓜
黄瓜的热量非常低 ， 而且又含有丰富的膳食纤维 ， 容易有饱腹感 ， 黄瓜还含有丙醇二酸 ， 可以抑制人体内的糖类转化成脂肪 。
番茄
番茄的热量很低 ， 膳食纤维和水分含量高 ， 而且含有丰富的维生素C ， 有助于提高新陈代谢 ， 加快脂肪的分解 。
肥胖和超重都会对健康造成很大的影响 ， 容易导致多种疾病的发生 ， 所以我们在平时要注意保持健康的体重范围 ， 科学减肥 ， 不要盲目节食 。
参考资料：
[1
《哪顿饭不吃 ， 对体重影响最大呢？》.北京青年报.2021-08-02
[2
《【健康】不吃晚饭 ， 可能只有这一个好处》.人民日报.2018-06-22
[3
《15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快》.新华网.2015-02-21
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