年纪大或身体不好的人：适合上斜俯卧撑或墙壁俯卧撑 ， 也就是趴在桌子或墙壁上进行 ， 相当于减轻难度 ， 给身体一个支撑 ， 不太费力 ， 很轻松就能完成 。
由于不正确的姿势 ， 有一部分人做一段时间后发现自己手臂很疼 ， 不能发力 ， 这个时候就要想想是不是锻炼的时候手掌没有摊开 ， 或者是手腕抽筋了 ， 应及时就医检查 ， 等疼痛缓解后再练 。
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提醒大家 ， 做运动不要着急 ， 一定要先打好基础 ， 严格要求自己 ， 姿势必须准确 ， 把最简单的做好 ， 等到肌肉有力量了再做更难的 ， 以后想做引体向上、杠铃卧推也会很轻松 。最忌讳的就是心急 ， 不管三七二十一乱做一通 ， 最后肌肉损伤了还达不到锻炼效果 ， 得不偿失 。总之 ， 如果你现在已经50出头了 ， 还能一口气做30个以上 ， 说明你真的很优秀 ， 值得炫耀 。
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