运动损伤后“热敷”会更肿 。当脚踝扭伤时，有些老年人会立即采用“热敷”方法，误认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度 。正确的处理方式是在损伤24小时内进行冷敷（如冰块、冰毛巾），将伤处组织内温度降低，使毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后才可以进行热疗，加速局部血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用 。
倒走练习易摔倒 。常能看到早晨在公园晨练的大爷大妈特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼大脑和四肢的效果 。殊不知，老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒、崴伤等意外 。
空腹晨练小心头晕 。对于老年人来说，空腹晨练很危险，常会引起头晕，严重时会出现心慌、腿软、站立不稳 。心脏原本有问题的老年人可能突然摔倒，甚至猝死 。建议老年人晨练前少量进食，尤其对于胃部常有不适的老年人是有保护作用的 。
运动憋气加重心脏负担 。随着心肺功能减退，老年人用力憋气时，可能会因肺泡破裂而发生气胸，也会加重心脏负担，引起胸闷心悸 。此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩，甚至昏厥；憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易突发脑血管相关疾病 。因此，老人不宜进行如举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目 。
3. 良好心态
很多老人查出疾病后，就会给自己贴上“老了”“要不行了”等标签，吃不好、睡不着，生活节奏全都被打乱了 。当大脑产生害怕、焦虑等消极想法时，体内的皮质醇、肾上腺素等应激激素水平便会上升，影响免疫系统，不利于疾病康复；相反，乐观、积极会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复 。积极正面的信念可以降低71%的死亡风险，从而延长寿命 。换个角度，生病不见得是坏事，它能提醒老人注意保健、及时止损，也能享受长寿之乐 。
衰老生病是自然规律 。老人不要被捆住手脚，要把自己放到社会中去，多与邻居、朋友、亲人交流，积极参与文化娱乐活动等来陶冶情操、释放压力、改善情绪，保持良好状态 。学会享受生活，比如停下脚步看看美丽的风景，闻闻花香，听听旋律悠扬的歌曲，感受浓浓的亲情等，在平凡的生活中寻找快乐 。平时可以培养读书、跳舞等兴趣，或是跟上年轻人的“潮流”，上上网、看看电视节目，充实精神生活，提高晚年生活质量 。
4. 优质睡眠
老人的睡眠质量直接影响身体状况 。如何保证好的睡眠？其一，要避风 。床不要挨近门窗，一般放在角落里面 。其二，要盖肚 。位于腹部的神阙穴、关元穴是人体要穴，是人体精气聚集、栖息之地 。其三，要睡子午觉 。子，指子时（夜间11点至1点）；午，指午时（白天11至1点） 。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化 。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大 。其四，避免久卧伤气 。人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环 。
（综合自人民网、生命时报、广州日报）
【健康长寿，注意四原则】
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