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只要抓住这几点 练习太极剑零压力( 二 )

健康知识太极剑太极剑要点


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太极剑练习要点
32式太极剑练习方法1、剑法准确、动作协调
在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确 ， 不仅要懂剑法 ， 而且要明剑理 。
①全身放松：全身放松 ， 以便于协调;
②以腰为轴：以腰为轴 ， 通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;
③剑指配台：演练太极剑时 ， 要求明白剑提的作用、动作路线 ， 剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;
④虚实分时：演练太极剑时 ， 还要求注意心的变化 ， 上步时 ， 开始重心先不变 ， 先虚步上步 ， 然后重心才慢慢变换到下一个动作 ， 重心的变换与定式动作同时到位 ， 要求协调 。演练时感到不协调、发力不顺达 ， 就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等 。
2、松沉自然、劲力顺达
要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出 ， 贯至臂腕 。
3、速度适宜、节奏明显
开始时速度不宜过快 ， 主要弄清动作路线 ， 注意姿势的正确性 ， 以后待动作熟练后可加快速度 ， 同时注意太极剑的节奏 ， 这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律 。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间 ， 演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度 。
4、连绵不断、潇洒飘逸
在初级阶段要求动作基本连贯 ， 在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸 。这就需要精心研究每个动作之间的衔接 ， 其要领是用好腰劲 ， 注意启承开合的微小动作 。
5、虽无对手、胜对强敌
太极剑是武术器械类的一种 ， 是百兵之君 ， 有极强的攻防含义 ， 所以 ， 每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究 ， 平时虽然是单人演练 ， 但要有强烈的攻防意思 。
6、各家风采、风格突出
各式太极剑有各自的风格、特点 ， 每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点 ， 发扬自己的风格 ， 演练竞赛套路时要注意动作规格要求 ， 尽量舒展大方 。习练太极剑就像学习郑多燕减肥舞一样 ， 每个人练习的都不一样 ， 都有自己独特的风采 。
初练太极剑时容易出现的毛病：1、剑法区分不开
剑法不对 ， 有些剑法区分不开 ， 要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑 。
2、身体上下起伏
演练太极剑与太极拳一样 ， 身体不能上下起伏 ， 更不能站直练 。年纪大的人可以资式高些 ， 但步型要符合要求 。
3、剑不走立圆
演练太极剑时 ， 挂剑和撩剑应贴身走立圆 ， 很多人未做到 。其原因是对剑法动作走的路线不清楚 ， 或转腰不够 。
4、剑指用法不清楚
初学太极剑的人 ， 剑指不知道放在哪里 ， 走的路线不对 ， 其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚 ， 剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配 。
5、不协调、不连贯
协调和连贯是演练太极剑的基本要求 ， 演练太极剑的要在这方面深下功夫 。
6、腋下不空
演练太极剑与太极拳一样 ， 腋下要空 ， 例如 ， 捧剑手不能太直 ， 手应捧圆 。
7、握剑太紧
演练太极剑时 ， 握剑要松 ， 手腕才灵活 ， 以便于很好地完成各种剑法的动作 。
8、眼向下看
演练太极剑时 ， 眼应随剑走或目视前方、对方 ， 初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病 。


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