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潜水技巧 水下憋气练习 潜水训练( 二 )


你可以想象自己躺在美丽的草坪上 。
现在你也可以慢慢地将空气从腹部转移到胸腔，这样可以让你更好地控制收缩，增加一些额外的时间 。慢慢来，尽量少用肌肉群 。
一个好的潜在伴侣可以让你有100%的安全感，而一些方法在你觉得憋不住气的时候有很大的帮助 。所以，再坚持一会儿吧 。
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恢复呼吸
然后...在你开始为你的新唱片欢呼之前，你需要再次深呼吸 。首先，让废气全部排出体外 。方法是先吐出一点空气(20%)，然后立即吸入，直到充满为止 。
这样可以保证你有足够的氧气快速供应到最重要的部位！你也可以尝试钩式呼吸，它有很多好处，尤其是当你接近“桑巴”(LMC)的极限或者突然陷入昏迷的时候 。
(注:‘钩呼吸’也叫‘飞行员抗G呼吸’ 。这种呼吸方法最早用于训练战斗机飞行员在缺氧情况下主动恢复呼吸 。
一般来说就是快速吸入少量空气体，停留时间很短 。通过这种方法，氧气可以更快地通过肺部直接转移到大脑，从而避免潜水和昏迷 。
钩式呼吸和打包不同，前者是胸式呼吸，后者是腹式呼吸 。
具体来说，当你做深潜时，比如说40米 。
在40米处，你的肺活量是地面信息资源网的四分之一 。当你回到水面时，肺容积增加，氧气浓度突然降低 。这种95%的潜水昏迷发生在表面 。
此时，如果你把肺里的空空气全部凸显出来，肺里的氧气会进一步减少，更容易导致昏迷 。正确的做法是呼出肺部不到一半空的空气，短气吸气(用胸部，不是腹部)，让自己不能憋气半秒钟 。
如果你能重复这种呼吸方法三次，说明你已经度过了潜水昏迷的危险期，这时你就可以摘下面罩，在不屏住呼吸的情况下做三个短呼吸后像裁判一样的ok手势了 。
钓鱼爱好者每次出水也可以用这种方法呼吸，但频率不能太高，否则会导致换气过度，诱发潜水昏迷 。
如果你出现了呼吸中段刺痛等症状，说明你一直在换气过度 。试着放松，降低心率，然后潜水 。
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不要怀疑也不要迷信 。
你可能认为你的最后一口气并不完美？你忘记用一面特殊的镜子了吗？
你忘了做这个特殊的呼吸技巧整整10次？还是觉得今天不是个好日子？
不要这样！当你有这些疑惑和迷信想法的时候，是不可能完成一次很好的静态屏气尝试的 。他们让你害怕，让你不舒服，所以你不能取得好成绩 。
但是怎么才能避免这种情况呢？
我相信，达到一个满意的结果，只靠你的信心和精神力量！在不同的条件下多练习也是有帮助的，比如一天中的不同时间，不同的游泳池，不同的压力情况等 。)
你必须使用“安全时间”技术 。用一个自己总能完成的时间(必须接近PB减一分钟PS:可能是极限时间减一分钟)，每次练习都要达到这个目标 。
反正这个安全时间到了，你就不会怀疑自己了 。
【潜水技巧 水下憋气练习 潜水训练】


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