此时，尽快调整自己的饮食计划可以让能量恢复平衡 。增加碳水化合物（快速补充能量）或健康脂肪（含有营养物质，帮助身体分泌激素）的摄入量，重新平衡宏量营养素的比例即可 。
户外跑步时防晒是重中之重
长时间暴露在阳光下跑步，很爽，但对皮肤伤害也不小 。如果你不想毛孔越来越粗大，皮肤越来越糙，只要计划跑步超过20分钟，请一定涂好防晒 。
补水时尽量不要选择冰水
运动时，要定时定量补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了 。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料 。
运动中不要喝过于冰冷的水，有助于保护肠胃 。
新鞋是漂亮但别穿新鞋跑比赛
为比赛准备一双战靴是可以的，但如果比赛日是它的首秀，那你可能会跑得异常痛苦 。很少有不用磨合便非常合脚的鞋子 。穿一双不够合脚的跑鞋跑42公里，到终点时双脚很可能已经鲜血淋漓 。
如果想穿新鞋上场，最好提前一个月开始和它磨合 。在马拉松赛道上，新不如旧 。
绝大多数人跑完步脚趾甲都会变黑别紧张
跑步后黑甲是一种常见的运动损伤，多由于脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦致甲床出血或血液循环不畅淤血造成黑甲 。
人体指甲主要成分是角蛋白（与犀牛角成分一样），呈透明状，起保护指（趾）端作用，透过指甲肉眼可见甲床中血液颜色，故指（趾）端一般为粉红色 。指甲本身没有任何神经和血管，既不会感觉疼痛也不会出血，黑甲是由于甲床出血后呈黑红色，肿胀和感染刺激甲床引起疼痛 。
是灰指甲，放心！
比赛前在各大跑群问有没有妹子一起去的十个有八个是骗pao的
文章插图
如题 。
愿所有的女性跑者都能健康、自由、快乐的跑步
【女士必看，男士随意 女跑者需要的20句大实话！】
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