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瑜伽的呼吸法基本要领( 二 )

瑜伽步骤健康知识呼吸方法


15吸气过程中 ， 不能提肩 ， 否则上肺部就得不到完全扩张 ， 后脖部也会出现紧张 。假如仔细观察一下 ， 则会发现 ， 肩被提起后 ， 是立刻就落下的 。为了不使肩提起 ， 可以预先抬起胸部 。
16松弛喉部 ， 把舌平放在下颚上 ， 但不能抵到齿牙 。
17要闭眼 ， 使之松弛 。要预先使眼敏感 ， 以便使它能内视吸气时 ， 眼球总是习惯朝上转动 ， 对此要注意 。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤 ， 也要预先松弛 。
19正确的吸气 ， 能够去除懒倦 ， 刺激身心 ， 增强元气 。
呼气的方法
1 调正姿势 ， 其方法参照吸气的1-4点 。
2 呼气要缓慢地进行 。为此 ， 不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛 。否则 ， 很难做到呼气顺畅和缓 。
3 呼气的动作从上胸部开始 。因此不要使这部分收回 。慢慢地呼气 ， 直到肚脐收缩 ， 气完全呼尽 。这时 ， 身体便同灵性融合在一起了 。
4 呼气前 ， 要把脊柱及其左右两侧提起 ， 使全身象扎根于地的树木那样稳固 。
5 不能晃动身体 ， 否则会扰乱神经和精神的活动 。
6 不要收回胸部 ， 慢慢地顺畅地呼气 。假如气息变得粗而急 ， 那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动 。
7 在吸气过程中 ， 上半身的皮肤趋于紧张 。但在呼气过程中 ， 要松弛上半身的皮肤 。不过不要使背部的内侧沉落 。
8 臂和胸的皮肤 ， 不能在两腋下互相接触 。但不必特意把臂向外伸开 ， 只要在腋下处留出些微空间即可 。
9 呼气使神经和脑平静下来 ， 所以人变得谦虚 ， 不再坚持己见 。
瑜伽的呼吸法基本要领 ， 相信很多经常通过瑜伽锻炼身体的人 ， 已经全面了解了瑜伽的呼吸法基本的一些要领 ， 所以在全面了解后 ， 那么在自己练瑜伽的时候 ， 只要调整好呼吸方法 ， 就能保证自己在练瑜伽的时候 ， 能达到的效果更好 。


【瑜伽的呼吸法基本要领】


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