3.营造良好的睡眠环境
前面提过，外界的线索组合，会给予SCN不同的刺激，SCN接受这些刺激后，相应的去控制人的生物节律 。
因此，当我们入睡时，就要有入睡时的外界环境，睡前不要玩手机，调低环境里的光线，声音等，营造一个适合睡眠的环境以便入睡 。
4.注意饮食
白天少喝咖啡，茶，富含牛磺酸咖啡因等提神物质的饮料等等 。同时，规律用餐，固定好每日三餐的时间点 。睡前2小时尽量不要进食，尤其要改掉夜宵等不良饮食习惯 。
食物的选择，建议尽量选择的清淡可口的饭菜，多吃蔬菜瓜果，少吃油腻，辛辣刺激，高盐高糖的食品 。
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了解清楚以上知识，如果遇到临时性的加班，倒时差，或者其他原因导致生物钟紊乱，不要太着急焦虑，按以上方式，慢慢调整过来吧！
【怎么调理睡眠质量差 如何调整生物钟】
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