4.不吃任何脂肪我再来回答一下这个问题：脂肪会让你变胖吗？
其实 ， 你应该知道吃反式脂肪会增加你患心脏病、体重增加和中风的风险 ， 所以你最好远离它 。 但是并不是所有的脂肪都需要列在你的“不吃”清单上 。
摄入健康脂肪像亚麻籽和坚果实际上可以帮助你减肥和保持健康 。
脂肪不仅帮助我们从饮食中吸收许多维生素 ， 很多维生素是溶脂性的 ， 没有脂肪就无法吸收 ， 而这些维生素可以帮助我们代谢脂肪 。 同时摄入健康脂肪 ， 还能帮助我们更长时间地保持饱腹感 ， 这都有助于减肥 。
建议每天摄入一份健康脂肪 。 可以是1/4杯杏仁或核桃 ， 用橄榄油或椰子油烹饪蔬菜 。
5.睡得太少根据维克森林研究人员的说法 ， 睡眠时间少于5小时的节食者增加的腹部脂肪是正常睡眠时间的2倍 ， 而睡眠时间超过8小时的节食者增加的脂肪仅略少于此 。
争取每晚平均六到七个小时的睡眠——这是控制体重的最佳时间 。
关于睡眠对健康和减肥的作用 ， 可以看我其他的文章与视频 ， 这就不多说了 。
6.喝的减肥饮料现在很多无糖零卡饮料 ， 你觉得减肥的时候没影响吗？
事实上 ， 无糖汽水也好不到哪里去 。
圣安东尼奥的研究人员对一组老年受试者进行了近十年的跟踪研究 ， 他们发现 ， 与不喝酒的人相比 ， 每天喝两杯或更多低糖汽水的人腰围增加的速度是不喝酒的人的五倍 。
研究人员认为 ， 人工甜味剂会引发食欲 ， 导致你在接下来的几餐中无意识地吃得更多 。
7.没有喝足够的水充足的水分摄入对身体的所有功能都至关重要 ， 喝得越多 ， 保持苗条的机会就越大 。
在美国犹他大学的一项研究中 ， 发现每餐前喝两杯水的节食参与者比他们口渴的同龄人多减掉了30%的体重 。
德国研究人员发现 ， 每天六杯冷水可以促进新陈代谢 ， 燃烧掉50卡路里的热量 。 这足够一年减掉五斤了！体重增加并不是因为喝水 ， 也不该依靠脱水减重 ， 相反 ， 饮水不足会有不少副作用 。
10个习惯让你吃过量而不自知 ， 改过效果立竿见影1.吃得太快不得不说这个真的是涨体重的一个主要缺陷 ， 因为胃需要20分钟才告诉你的大脑它已经吃饱了 。 这个时候 ， 估计你已经吃多了 。 我自己就有这个毛病 。
一项研究在美国饮食协会杂志发现 ， 吃得慢的人比吃得快的人 ， 每餐摄入的热量少66卡路里 。
你会问 ， 66卡路里没有多少吧？如果你能在每顿饭都这样做 ， 你一年就能减掉20多磅！要减掉更多的体重 ， 别忘了日积月累！
2.用大盘子吃饭一项研究发现 ， 高达98.6%的肥胖者会选择更大的盘子 。 这意味着：更多的食物 ， 更多的卡路里 ， 更多的身体脂肪 。 选择较小的盘子来控制你的份量 。
这一招我用了 ， 很有效 ， 控制饮食很容易 。
3.追剧的时候吃零食佛蒙特大学的研究发现体重超重者减少50%的看电视时间 ， 平均每天多燃烧119卡路里 。 那就是每年自动减12磅！
并不是让你改掉追剧的习惯 ， 而是控制你的零售 ， 或者是追剧时做轻微的家务也会进增加你的卡路里燃烧 。
无意识地吃零食是很容易在休息和休闲的时候做的事 ， 注意到以后一定要改变 ， 零食的热量超乎你想象 。
4.习惯点套餐一项研究显示 ， 与点菜相比 ， 选择“套餐”或“超值餐”会摄入一百或更多的额外热量 。
因为当你买点捆绑在一起的食物时 ， 你可能会买比你想要的更多的食物 。 你最好按自己需要的点菜 。 这样 ， 你就不会被动接受店家方案的影响 。 比如麦当劳并不是都是垃圾食品 ， 但薯条 ， 饮料 ， 甜品热量一下就超了 。
5.尝试极端饮食计划如果你刚刚加入了低碳水化合物减肥法的行列 ， 请谨慎行事！
如果饮食没有考虑均衡的营养和遵循健康的饮食所需要的平衡和合适的热量 。 遵循这些计划的节食者可能容易患潜在的危险的营养缺乏症 。
节食减肥或任何营养缺失的减肥方法 ， 最终都会暴饮暴食 。
6.情绪激动时会吃东西阿拉巴马大学的一项研究发现 ， 情绪化进食者——因情绪压力而进食的人——超重或肥胖的可能性是正常人的13倍 。
如果你在压力下感到想吃东西 ， 试着嚼一块口香糖 ， 喝一杯水 ， 或者在街区周围散散步 。
7.不饿的时候也会吃东西比如你要去看电影并不意味着你需要买一个特大号的爆米花 。
放在休息室的食物也是一样的 。 因为你觉得无聊 ， 并不意味着你应该吃 。
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