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咋才能心无旁骛地学习

把学习过程设置成一场游戏，想想看，如果让你玩一款你最爱玩的游戏，你会存在无法心无旁骛玩游戏的情况么？很可能是专注得根本停不下来了吧，甚至可以到「废寝忘食」的地步——其根本原因就是你从这款游戏中获得了快乐，这种快乐让你自然而然地专注了起来。事实上，很多相当厉害的人物，他们在自己的领域之所以能够专注，正是因为专注本身就足以让他们快乐了。如果我们能够从「游戏是怎么带给我们快感的」这一角度出发，从中吸取有用的经验，帮助我们在其他任务中也可以更加专注，那自然就能够达到事半功倍的效果，而这也正是这一部分的主题——像设计游戏一样设计任务。



以下，是我从游戏中总结出来的三个关键词：



细分任务
在游戏目标设定中，通常要求目标清晰且明确；目标模糊的任务会让玩家很困惑——这个游戏我到底要干什么？
但如果细分到每一个场景，都明确有「在战斗中打败敌方军队」「保持生命值20以上」或者「占领敌方所有城镇」等等目标，那么玩家自然会清楚很多。
因此，在自我任务的设定中，十分重要的一点就是细分任务——这也是时间管理方法的核心。但是和直接的游戏目标设定不同，我们开始设定任务时，必须要先学会记录自己的时间使用情况，这有两个目的：
第一是养成习惯，记录和计划真正会帮助你处理更长期的、更复杂的事务。比如我们都知道的艾宾浩斯遗忘曲线，1小时，12个小时，1天，2天，4天，7天，那么在什么时间复习，我们就需要通过之前的记录和之后的计划来安排。
第二个目的，也是最关键的目的，实际上是了解自己，了解自己对于时间掌控的上限。
了解自己对于时间掌控的上限十分重要。如果对自己的时间管理能力不了解，很容易高估自己的能力，在计划的时候常常完不成，最后多次失败以后，挫败感会把你推向一个更糟糕的地步。
我见过那种可以持续每天专注12小时有效学习时间的人，往往向这些人学习时间管理经验，得到的结论是「你就专心就好啦」。但是这种回答往往并不奏效，因为人对于时间天生的控制力就有差异。同样的，你可能从某一杂志上读到，普林斯顿心理与健康研究院的一项研究表明人平均的高强度注意力是多少多少分钟，但是这其实多半并不适用于你。
你需要用一点时间去了解自己的特性。这个过程可能需要10天，你就能对自己大致有一个判断：每天能够高效专注的时间有多少？能够处理简单事务的时间有多少？能够对自己感兴趣的内容有效处理的时间有多少？
所以我非常建议，如果之前没有尝试过的话，在最初的时候，先统计自己的时间。在了解了自己的时间利用情况和精力状况之后，再细分任务。
你需要了解的两个关键点是：
一天能专注的总时间是多少？
能持续专注，不间断的时间上限是多少？平均是多少？
具体而言，有两个最基本的方法最有效：
时间记录法番茄工作法柳比歇夫的时间记录法
《奇特的一生》中提到的柳比歇夫的时间记录法，就是把每天真正有效的时间记录下来。



有了关于自己能掌控的时间的大致经验后，你就可以做计划了。每天一个小计划。这个很简单。就是列出你明天大致有空的时间，分配上大致需要这么多时间完成的任务，就好。
不用太花哨，我一般做这部分就是纯手写。因为这一部分的内容之后也不会再检索，所以就起到一个「不要想不到还要做什么」的作用就可以了。
所以如果有额外紧急的事情，当然先完成紧急的事情。计划就是辅助就行了。
记录时要注意的主要事项是：
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本文5.5k字，仔细认真阅读需要大概10分钟的时间。这篇回答绝对让你有收获，了解理论的同时，也能够明白如何踏出第一步，并且持续向【高效专注的学习状态】靠近。
在写文章的时候安插调整了一些必要理论知识、添加自己的亲身经历和身边的事例，并且文章提供的学习方法都是经过本人实践、亲测有效的实用技巧，建议收藏后再看，觉得文章质量好，记得点赞鼓励。
文章的内容框架如下图：



首先我们需要明确一点：“心无旁骛地学习”是一种非常难得的学习状态，想要在较长的时间内保持这个状态，我们自然需要花费一些精力去维持状态的稳定。
从中学物理的角度来类比：在有阻力的情况下，如果想要使小球做匀速直线运动，需要额外施加一个“牵引力”来抵消外界阻力对速度的削弱作用。回到“怎样才能心无旁骛地学习”——在“适当牵引力”和“惯性”的作用下，我们才能够保持一个高效、稳定、专注的学习状态。
在这里，【牵引力】指的是我们的“意志力”，【惯性】则是指“学习习惯”。想要达到高度专注、心无旁骛的学习状态，离不开习惯和意志力的配合。
1、意志力讨论意志力在专注状态下的作用之前，先来说说在我自己的经历。
初中暑假的时候，我曾经有一次认真计划了两个月暑假的“提升计划”，当时计划的思索和拟定花了整整一个下午+晚上的时间，具体精确到几点到几点应该看什么课文，做哪些习题，甚至考虑到花多长时间“劳逸结合”等等，现在看来，那份年轻时候拟定的暑期提升计划依然很“了不起”。
但是这个计划在执行层面出现了问题：计划开始落地的第一天，我几乎能够完成计划单上80%以上的任务，包括预习课文、做习题、以及一小时的运动……但是第二天，抱歉，第二天我依然想精力满满地开始落地自己的计划，但是这个念头转瞬即逝，宁可发呆也不看书。
于是完备的暑期提升计划在实施的第二天就宣告流产……
——相信这样的经历90%以上的人也有过，用非常经典的话来说，就是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。
我的确想要保持着高质量、专注的学习状态，但是却没有足够的“牵引力”去维持状态的稳定。这个牵引力，其实就是人的“意志力”。
很多人在上大学的时候肯定有这个经历：期末考试前，为了不挂科，每天晚上看书做题，能够做到两个晚上记下课程的主要知识点，并且做到通过考试——意志力无比强大，学习状态无比良好，但是考试一过，这样“心无旁骛投入学习”的状态立刻烟消云散。
我们都知道这样的高效学习状态是自己所渴望的（至少是浏览这个答案的你所渴望的），但是为什么我们只能在特定的时间点（比如说临考前，需要做论文答辩前等等deadline）“爆发出”强大的意志力呢？
两个结论能够解释这个问题：

（1）每个人的意志力都是有限的
国外有很多心理实验都证明了这一点。就像运动员跑步一样，如果是长跑比赛，运动员肯定不会选择在最开始就猛发力达到最大速度——这样只能快速消耗自己的力气，无法跑完全程。
意志力也一样，有限的意志力不能够快速就被消耗，这样我们无法达到长期稳定的专注学习状态。所以我们需要巧用意志力，持续稳定的发力，带来持续稳定的专注学习状态。
看到这里，也许有知友会表示：第一，我不明白如何持续稳定地投入自己的“意志力”；其次，我想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力。
我们先来看看【想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力】这个问题如何解决。
这里则需要提到第二个结论

（2）保证高效、持续学习状态的并非意志力，而是习惯。
习惯的力量无疑是巨大的——一些琐事做起来其实非常麻烦，但是在习惯的引导下，我们却能毫无痛苦、阻碍地完成，比如每天早上起来，闹钟响起，我们就自觉去花十五二十分钟去完成洗漱，再比如让学生每天花上二十分钟背单词，最开始的时候ta肯定背得很痛苦，但是一旦背单词这个习惯养成了，ta的痛苦感觉就自然而然减少了，甚至会被认为是每天必须要做的事情……
——习惯，让我们毫不费劲地完成了某些工作，虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事，但是我们能够通过刻意培养，来建立学习上的一些习惯，帮助我们达到良好、稳定的学习状态。
利用习惯，将原本需要依靠意志力才能完成的事情，变得容易完成，达到减少意志力消耗的目的。
2、培养习惯习惯的培养可以分为四个部分：触发机制、惯性行为、奖励、信念。
（1）触发机制可以看成是引起一个习惯性动作的“导火索”，比如你每次拿起手机解锁，就会不由自主的打开微信看看有没有未读的消息，在这里【拿起手机】则是导火索，触发了【查看微信消息】这个习惯。严格意义来说，导火索并没有好不好一说，影响我们的，是触发机制后引起的动作，比如你在看书的时候拿起了手机，原本只想看个时间，结果却不由自主开始刷起了抖音，过了半个小时却依旧没有回到看书的状态，那么【拿手机】这个触发机制，则更大程度会对你的学习状态带来不利的影响。
（2）惯性行为则是触发机制后引起的习惯行为，大部分情况，你会在无意识的情况下做出习惯动作。还是用刚刚的例子，自己准备开始看书，但是却总是要先玩一会手机——你肯定知道这么做是不对的，但是却不由自主地做出这样的动作。
这一部分的内容可以用心理学导论的内容来解释：在人的大脑里，神经元会记住自己每一次行为，如果某一系列的动作重复次数多了，基底神经节就容易成为一种“模式”，固定行为或者情绪之间产生联系，使这样的系列动作越来越容易发生，最终成为了习惯。自己在看书的时候每看一次手机，你大脑中的神经元就记一次看书和玩手机之间的联系，这意味着下次你会更容易在看书的时候摸手机。如果这样的行为被基底神经元彻底“记住”，则就转变成为一种固定模式，也就是习惯。而习惯的力量是惊人的，重新接触同样的行为时，神经元会自动记起曾经有过的链接。很多人都有过类似的经历——有些舞者就算很长时间不去练习，但是一旦重新接触，舞蹈动作也能很快就学会。所以，如果想要改变自己的学习状态，需要从改变自己的惯性行为开始——这时候，你的意志力就需要开始发挥作用了。看书的时候，如果会不由自主地开始摸手机，你需要尽量“克制”住自己的惯性行为，不能让看书和玩手机产生链接。这在最开始会有一些难度，但是你要相信，每一次的克制，会让下一次的克制更加容易。到最后，你会不再需要利用意志力去纠正自己的行为，那时候你会发现，专注看书成为了你的惯性行为。
（3）奖励指的是在不断利用意志力纠正自己的行为、养成好习惯的过程中每当有了“阶段性”成果，就给自己的奖品，这个奖励可以是自己喜欢的东西，可以是一次短途旅行，也可以是一顿平时舍不得吃的大餐。奖励在培养习惯的过程中是非常重要的，毕竟利用意志力去不断纠正自己的行为是一件苦逼的事情，恰当的奖励可以产生正向激励，让你尝到培养和坚持好习惯的“甜头”。
（4）信念，是不是觉得非常“虚”？但是在建立好习惯这个“浩大”的工程中，信念是最为重要的内在驱动力。就像你每天看书、思考，是想要成为有思想、有深度的人；你每天花一小时阅读英文报刊杂志，是为了学习第二语言；你在看这个答案的时候，是想达到心无旁骛的学习状态……你在不断尝试培养习惯的时候，信念会在精深层面上给你正向反馈，与“奖励”产生的短时间正面激励不同，信念能够产生的正面激励是长期的、持续不断的。总而言之，你的信念越强，则能够产生的正面反馈就越多，这也意味着你在改变行为过程中能够承受更多的痛苦。
以上内容参考芭芭拉-奥克利（BarbaraOakley）《学习之道》
了解了习惯养成的科学机制，你也许能够明白，【想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力】这个说法是不正确的。
想要做到高效、心无旁骛的学习状态，需要将【专注学习】当成习惯去培养——这会是一个比较长期的过程，也将会是一个比较痛苦的过程。但是你要知道，【心无旁骛】的学习状态是很难得的，一点点开始做好，是不断让自己主动逼近高效专注学习的有效办法。
3、六个小技巧，帮助培养好的学习习惯（1）手边管理法
这个是《单核工作法》这本书上介绍的学习小技巧。
ps:《单核工作法》里面有提到关于学习走神的生理学解释。人类的生理本能会“鼓励”我们在不同状态下走神，每次出现走神的情况（比如看书的时候玩手机、上课的时候发呆），大脑会分泌出多巴胺，产生短暂的愉悦感，这也就简单解释了为什么很多人会越来越控制不住自己走神——每次走神大脑都让你“爽”一下，这谁顶得住啊！手边管理法则是作者提出来对抗走神的方法。把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。


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